Højt kolesterol: Fødevarer og livsstilsændringer til at styre niveauerne

Højt kolesterol er en sundhedstilstand, der kan være arvet eller forårsaget af livsstilsvalg. Mange gange kan højt kolesterol vende om gennem korrekt behandling og strenge regimer. Personer, der er gene til højt kolesterol, som dem med familiehistorie for det, skal tage forebyggende skridt for at holde sig så sunde som muligt.

Vægt

Overvægt er dårligt for højt kolesterol, fordi fedt hæver LDL, eller det "dårlige" kolesterol. Når din kropsvægt falder, vil dine kolesterolniveauer sandsynligvis også falde. Folk med overvægt skal gøre et forsøg på at tabe vægt og holde det af. Dette kan opnås gennem en sund kost og regelmæssig motion. Ifølge Mayo Clinic kan endda at tabe blot 2–4,5 kg (fem til ti pund) have en indvirkning på at sænke dit LDL.

Mad

En række fødevarer er dårlige for folk med højt kolesterol. For eksempel vil fødevarer, der er rige på kolesterol, som æggeblommer, pomfritter og hummer, ikke hjælpe din sag, hvis du forsøger at sænke dit LDL. Det er lige så vigtigt at reducere dit indtag af transfedtsyrer og fødevarer, der er rige på mættede fedtsyrer. Mange ernæringsfysiologer og læger anbefaler, at personer med højt kolesterol vælger enkelumættede fedtsyrer, som de naturligt forekommende fedtsyrer i jordnøddeolie og olivenolie, frem for mættede og transfedtsyrer, der hæver dit kolesterol. En sundere kost giver dig evnen til at styre dine kolesterolniveauer og din vægt.

Rygning

Rygning er en vane, der er dårlig for dem med højt kolesterol. Folk, der har en livsstil, der involverer regelmæssigt rygning, bør slutte, hvis de vil se deres kolesterol forbedres. Cigaretter med nikotin får dit dårlige kolesterol, LDL, til at stige ved at danne plaque-opbygning på væggene af dine arterier. Samtidig falder dine HDL-niveauer – det "gode" kolesterol. Når du slutter med at ryge, vil kolesterolniveauerne i din krop balancere ud igen, så dine HDL-niveauer stiger, og LDL-niveauerne falder.

Stress

Kronisk stress er dårlig for folk med højt kolesterol. Hvis du er diagnosticeret med højt kolesterol, er chancen stor for, at din læge vil sige dig at reducere stressen i dit liv og lære at håndtere stress bedre. I det medicinske og videnskabelige område betyder dette at få et bedre greb om dine adrenalin- og cortisol-niveauer, som produceres af hjernen, når du oplever stress. Begge hormoner producerer kolesterol, weshalb de er dårlige, hvis du allerede har højt LDL, eller er i risiko for at udvikle det.

Alkohol

For meget alkohol påvirker dine kolesterolniveauer ved at sænke din HDL og øge din LDL. Ved at fjerne ekstraordinært alkoholinntag fra din kost og livsstil kan du genoprette din krop ved at balancere dit gode og dårlige kolesterol. Det er ikke for at sige, at du ikke kan nyde et glas rødvin en gang imellem. Små til moderate mængder alkohol kan faktisk hjælpe med at hæve din HDL.