Sænk LDL-cholesterol: Livsstilsændringer for hjerte-sundhed

Cholesterol sammensættes af HDL, som står for "højtæt lipoprotein," og LDL, som står for "lavtæt lipoprotein." Af de to er LDL dit dårlige cholesterol, og dette er det tal, du vil holde lavt. Hvis det er blevet forhøjet, er der flere livsstilsændringer, du kan gøre for at sænke det.

Fysisk aktivitet

Motion bringer med sig mange fordele for kroppen, såsom bedre bevægelsesomfang, forbedret cirkulation, bedre hjerne-funktion og humør-regulering. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute kan 30 minutters moderat intensiv aktivitet de fleste dage i ugen hjælpe med at øge dine HDL-niveauer og sænke dine LDL-niveauer. Gør noget, du nyder og kan holde ved i løbet af tiden. Gang, løb, cykling, svømning, vægtløftning, elliptisk træning og roning er alle eksempler.

Vægtkontrol

At spise store mængder mad kan føre til større livomkredse. En uheldig omstændighed af dette er forhøjede LDL-niveauer. Hvis du er over dit ideelle vægtinterval, skær ned på dit samlede daglige indtag for at få dine LDL-niveauer ned. En reduktion på 300 til 500 kalorier er gunstig.

Afholdenhed

Afholdenheden i dette tilfælde involverer fødevarer, der er høje i cholesterol, trans-fedtsyrer og mættet fedt. Disse fødevarer kan hæve dine LDL-niveauer, og de er også høje i kalorier, der kan føre til vægtøgning. Bearbejdet kød, æggeblommer, højt-fedt mejeriprodukter, fastfood og kommercielt bagværk er alle fødevarer, du bør undgå. Vær også sikker på at læse ingrediens-mærker, og undgå fødevarer, der har enhver form for hydrogenerede olier i dem.

Berigede fødevarer

Steroler og stanoler er stoffer, der findes i planteceller, der kan have en positiv effekt på dit cholesterol. Ifølge Harvard Medical School kan fødevarer, der er berigede med disse stoffer, hjælpe med at sænke dine LDL-niveauer. Tjek dine lokale supermarkeder for beriget yoghurt, granola-barer og appelsin-juice.

Løseligt fiber

Løseligt fiber er et stof, der skaber bulk i din mave, når du spiser det. Ifølge Mayo Clinic kan at spise mindst 10 g løseligt fiber om dagen sænke dine samlede og LDL-cholesterol-niveauer. Inkorporer fødevarer, der er høje i løseligt fiber, i din daglige kost som havergryn, havergryn, byg, psyllium, svesker og æbler.