Forstå & håndter dit kolesterol: En omfattende guide

Instruktioner

1. TJEK DINE KOLSTEROLNIVEAUER – Lad din læge tjekke dine kolesterolniveauer mindst en gang om året ved din check-up. Det er vigtigt at have et udgangspunkt, så du kan holde styr på, hvordan dine kolesterolniveauer har ændret sig. Du vil også have brug for at vide, hvilket kolesterolniveau du skal arbejde på. Mange folk har normale eller lave onde LDL-kolesterol, men deres gode HDL-kolesterol er for lavt og skal hæves til et mere acceptabelt niveau. Nogle folk har højt ondt LDL-kolesterol og høje triglycerider, hvilket betyder, at de skal sænke begge dele.

2. ÆNDR DIN LIVSSTIL – Tilføj motion til din daglige rutine. Uanset om du skal sænke ondt kolesterol og triglycerider eller hæve gode kolesterol, kan motion hjælpe dig med begge dele. Motionér i mindst en time om dagen og brug en anden time på en type fysisk aktivitet eller sport. At gå en tur er en fremragende motion, der er meget nem at gøre. Du kan starte langsomt og øge den tid, du går hver uge. Der er talrige fysiske aktiviteter, du kan inkorporere i din daglige rutine, såsom at rejs blade, trække urter, klippe græsset, hoppe i reb med dine børn, lege fangleg og drive sport.

3. SPIS KOLESTEROL-SUNDE FØDEVARER – Inkorporer sunde fødevarer i din kost. Fødevarer som avocado, laks, makrel, sild, olivenolie, hvidløg, og frugt og grøntsager vil hjælpe dig med at holde dine kolesterolniveauer i skak. Sørg for, at halvdelen af din tallerken er grøntsager ved hver måltid.

   Eliminer fødevarer høje i mættede fedter, der indeholder high fructose maissirup eller delvis hydrogenerede olier eller højt bearbejdede fødevarer. Med en lille ændring i din livsstil kan du holde dine kolesterolniveauer balancerede.