Sådan holder du dit kolesteroltal Indtjekning

Din kolesterol er ikke bare et nummer , er det en kombination af tre tal. For at holde dine kolesterol tal afbalanceret du nødt til at holde styr på dine gode HDL- kolesterol, dårlige LDL -kolesterol og triglycerider. Instruktioner
1

kontrollere kolesterolindholdet - Har din læge kontrollere dit kolesteroltal mindst en gang om året på din fysiske . Det er vigtigt at have et udgangspunkt , så du kan holde styr på , hvordan dit kolesteroltal har ændret sig. Du bliver også nødt til at vide, hvilke kolesterol-niveau , du har brug for at arbejde på . Mange mennesker har normalt eller lavt dårlige LDL kolesterol, men deres gode HDL-kolesterol er for lav og bør hæves til et mere acceptabelt niveau. Nogle mennesker har et højt dårlige LDL-kolesterol og høje triglycerider , hvilket betyder, at de er nødt til at sænke både
2

ændre din livsstil - . Tilføj motion til din daglige rutine. Uanset om du har brug for at lave dårlige kolesterol og triglycerider eller hæve gode kolesterol , motion kan hjælpe dig med at gøre begge dele. Øvelse i mindst en time om dagen og tilbringe en anden time at gøre nogle form for fysisk aktivitet eller sport. Gåture er en glimrende øvelse, der er meget let at gøre. Du kan starte langsomt og øge mængden af ​​tid, du gå hver uge. Der er mange fysiske aktiviteter, som du kan optage i din daglige rutine , såsom rive blade , trække ukrudt , græsslåning plænen , hoppe roping med dine børn , spille tag, og dyrke sport.
3

SPISE KOLESTEROL sunde fødevarer - Indarbejd sunde fødevarer i din kost. Fødevarer såsom avocado , laks, makrel , sardiner, olivenolie , hvidløg og frugt og grøntsager vil hjælpe dig med at holde dit kolesteroltal i skak. Sørg for, at halvdelen af ​​din tallerken er grøntsager ved hvert måltid.

Eliminer fødevarer med højt indhold af mættet fedt , der indeholder høj fructose corn syrup eller delvist hydrogenerede olier eller stærkt forarbejdede fødevarer . Med en lille ændring i din livsstil , kan du holde dit kolesteroltal afbalanceret .
Hoteltilbud