Håndter højt kolesterol naturligt: Kost, livsstil & eksperttips

Kolesterol er en nødvendig komponent i vores krops sammensætning. Det er nødvendigt for at producere hormoner og nye celler. Dog, når for meget kolesterol er til stede i blodet, kan det akkumulere i blodkarlene og arterierne. Disse akkumulationer af kolesterol, kaldet plakker, kan føre til hjerteinfarkt eller apopleksi. Mediciner bruges ofte til at behandle højt kolesterol, men individer, der foretrækker ikke at bruge medicin, kan senke blodkolesterol på andre måder.

Kost

Individer med højt kolesterol bør forbruge en hjertesund kost bestående af højt-fiber fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager. En kost høj i fiber kan hjælpe med at senke kolesterol-tal. Også spis magert kød, hudfri fjærkræ og fisk. Fisk, der er især gode valg, er makrel, sild og laks.

Mættede fedter bør forbruges i begrænsede mængder. Højst 10 procent af dine samlede kalorier bør komme fra mættede fedter. Sundere fedt-muligheder inkluderer olivenolie, rapsolie og jordnødolie. Også, valnødder og mandler indeholder sunde fedter. Transfedter bør elimineres helt. Transfedter findes ofte i bearbejdede fødevarer som crackers, snack-kager og cookies.

Kolesterolindtag bør begrænses til ikke mere end 300mg om dagen. De individer, der allerede har hjertekar-sygdom, bør sigte mod at spise 200mg kolesterol eller mindre om dagen. Kolesterol findes i æggeblomme, fuldmælk og produkter lavet med fuldmælk, og indmad.

Motion

At motionere 30 til 60 minutter om dagen kan forbedre kolesterolniveauer. Gode typer motion inkluderer svømning, cykling og gang.

Tab vægt

De fleste individer, der spiser en hjertesund kost og motionerer regelmæssigt, vil tabe vægt langs vejen. At bære ekstra pund får kroppen til at opbevare mere kolesterol. Derfor vil at tabe vægt hjælpe med at senke kolesterolniveauer.

Kosttilskud

Ifølge Mayo Clinic er der ikke mange kosttilskud, der er videnskabeligt bevist at senke kolesterol. Dog tilbyder nogle lov. Mayo Clinic anbefaler at prøve følgende naturlige kosttilskud: hvidløg, byg, artiskokekstrakt, havrekli, beta-sitosterol, blond psyllium og sitostanol.