Løft HDL-kolesterol naturligt: Pålidelige strategier & kost

Der er god (HDL) kolesterol og der er dårlig (LDL) kolesterol. Ifølge Mayo Clinic er problemet med lavtynd lipoprotein (LDL) kolesterol, at, hvis det er til stede i overmæssige mængder, kan det opbygge sig under belægningen af blodkar, forårsagende plakker. Disse plakker kan forårsage inflammation og blødning, og til sidst blokerer blodgennemstrømningen, resulterende i koroner artærsygdom.

Dog hjælper højtynd lipoprotein (HDL), den "gode" kolesterol, kroppen med at fjerne sig af ekstra LDL-kolesterol. Så jo højere din HDL (gode) kolesterol er, jo lavere vil din LDL (dårlige) kolesterol være.

De kraftfulde og populære statin-mediciner sænker primært LDL-kolesterol. Disse mediciner er nogle gange nødvendige, men et par relativt simple livsstilsændringer kan signifikant øge niveauet af vores HDL, den "gode" kolesterol.

Instruktioner

1. Livsstilsændringer for at øge HDL-kolesterol

   Motioner ivrigt, som at gå, løbe, svømme og cykle. Fem 30-minutters sessioner ugentligt anbefales.

2. Oprethold passende vægt. Du vil vinde ca. ét point (1 mg/dL) i HDL-niveau for hver 6 pund vægttab.

3. Spis mere løseligt fiber, som frugter, grøntsager, havre og byg. Prøv to portioner om dagen. Dette tenderer også til at senke LDL (dårlige) kolesterniveauer.

4. Tilføj omega-3 fedtsyrer, i form af fisk, fiskolie, hørfrø og valnødder.

5. Spis ensmættede fedter som jordnøddesmør og avocado; disse fedter findes også i olivenolie og rapsolie.

6. Undgå højt raffinerede kulhydrater som produkter, der indeholder hvidt mel.

7. Undgå transfedter og hydrerede olier. Disse findes i margarine, fryingfedt, fritøret mad og i mange kager. Ikke alene sænker disse din HDL (gode) kolesterol, de løfter også din LDL (dårlige) kolesterol.