Sådan Raise HDL gode kolesterol uden stoffer

Der er gode (HDL ) kolesterol , og der er dårlige ( LDL) kolesterol. Ifølge Mayo Clinic , er problemet med low-density lipoprotein (LDL ) kolesterol , er, hvis de forekommer i store mængder , kan det opbygge under foring af blodkarrene, der forårsager plaques. Disse plaques kan forårsage betændelse og blødning, og i sidste ende hindre blodgennemstrømningen , hvilket resulterer i kranspulsåren disease.However , high-density lipoprotein (HDL) , det "gode" kolesterol, hjælper kroppen skille sig af med overskydende LDL-kolesterol. Så jo højere din HDL ( gode) kolesterol er , jo lavere din LDL (dårligt ) kolesterol vil be.The kraftfulde og populære statin narkotika primært lavere LDL-kolesterol. Disse medikamenter er nogle gange nødvendigt , men et par relativt simple livsstilsændringer kan øge niveauet af vores HDL, det "gode" kolesterol. Instruktioner
Livsstil ændringer for at øge HDL-kolesterol
1

Motion kvikt , såsom gang, løb, svømning og cykling . Fem 30- minutters sessioner om ugen anbefales.
2

Oprethold tilstrækkelig vægt. Du vil få omkring et punkt (1 mg /dl) i HDL -niveau for hver 6 pounds af vægttab.
3

Spis mere opløselige fibre , såsom frugt , grøntsager, havre og byg. Prøv to portioner om dagen. Dette er også en tendens til at sænke LDL (dårligt ) kolesterol .
4

Tilføj omega -3 fedtsyrer i form af fisk , fiskeolie, hørfrø og valnødder .
5

Spis enkeltumættet fedt såsom jordnøddesmør og avocadoer . . disse fedtstoffer også findes i olie og rapsolie oliven
6

Undgå raffinerede kulhydrater såsom produkter, der indeholder hvidt mel

7

Undgå transfedtsyrer og hydrogenerede olier. Disse findes i margarine , afkortning , stegte fødevarer, og mange kager. Ikke alene har disse sænke dit HDL (gode ) kolesterol , de også hæve din LDL ( dårligt) kolesterol.
Hoteltilbud