Senke LDL-kolesterol: Kost- og motionsstrategier for hjertesundhed

Selvom det kan være svært for nogle at holde sig til en regelmæssig kost- og motionsplan, vejer fordelene tungere end risikoen. Ifølge American Heart Association kan regelmæssig kost og motion hjælpe med at styrke hjertet, hvilket resulterer i en sænkning af LDL (det "onde" kolesterol) og en tilsvarende stigning i HDL (det "gode" kolesterol). Selvom du har forsømmet din kost og motionsrutine i år, er det aldrig for sent at komme i gang igen.

Instruktioner

Sænkning af kolesterniveauer

1. Reducer generelt forbrug af fede fødevarer og kolesterol i din kost for at påvirke din hjertesundhed positivt. Dette råd kommer fra American Heart Association, og for at sætte det i praksis, bør du søge at erstatte rødt kød i din kost med lavfedte "hvide kød" valg som frugter fra havet, kylling og kalkun. Udover at overvåge dit forbrug af mættede fedtstoffer, bør du også bestræbe dig på helt at eliminere forbrug af transfedtstoffer. Læs mærkningsinformation og ernæringsguider for restauranter for at undgå disse potentielle hjertesundheds-kugler.
2. Øg forbrug af frugter, grøntsager og fuldkorn i din kost. Ideelt skal du forbruge to ud af de tre med hvert måltid, du spiser, med henblik på kun at spise friske frugter og grøntsager og undgå dåse-varianter, da de ofte indeholder tilføjet natrium, som kan føre til andre sundhedsproblemer som hypertension. Når det er muligt, undgå raffinerede hvidmel-varer, og indtag i stedet fuldkorn-varianter af samme vare, som fuldkorn-pasta, brød og morgenmadskorn.
3. Beskæftig dig med mindst 30 minutters moderat intensiv motion fem dage om ugen. Modere intensiv motion består af alt, der hjælper med at få din puls op og blodet til at pumpe, inklusive hurtig gåtur, havearbejde og aerobics. Som et alternativ kan du også delta i 20 til 30 minutter højintensiv aktivitet tre gange om ugen, som løb, sprint, hurtig cykling, vægttræning og andre relativt høj-impact aktiviteter.