Sådan sænke LDL niveauer med Kost & Motion

Skønt at tilslutte sig en regelmæssig kost og motion plan kan være svært for nogle , fordelene vel opvejer risikoen . Ifølge American Heart Association, kan regelmæssig kost og motion med til at styrke hjertet , hvilket resulterer i en sænkning af LDL ( det "dårlige " cholesterol ) og en tilsvarende stigning i HDL ( det "gode" kolesterol) . Selv hvis du har været forsømme din kost og motion rutine for år, er det aldrig for sent at komme tilbage på den legendariske vogn. Instruktioner
sænke kolesteroltallet
1

reducere det samlede forbrug af fedtholdige fødevarer og kolesterol i din kost for at påvirke dit hjerte helbred positivt. Dette råd kommer høflighed af American Heart Association , og at omsætte det i praksis , bør du forsøge at erstatte rødt kød i din kost med lavere fedtindhold " hvidt kød " valg såsom fisk og skaldyr , kylling og kalkun . Ud over at se dit forbrug af mættet fedt , bør du også stræbe efter at helt eliminere forbruget af transfedtsyrer. Læs mærkning information og ernæringsmæssige vejledninger for restauranter at undvige disse potentielt hjerte - sundhedsmæssige kugler.
2

øge forbruget af frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost. Ideelt set bør du være tidskrævende to ud af tre med hvert måltid , du spiser , der sigter mod at kun spise frisk frugt og grøntsager og undgå dåse varianter , da de ofte er tilsat natrium , som kan føre til andre sundhedsproblemer såsom forhøjet blodtryk . Når det er muligt , undgå raffineret hvidt mel elementer, og i stedet forbruge hele korn sorter af samme element , såsom hele korn pasta, brød og korn .
3

Engage mindst 30 minutter af moderat intensitet motion fem dage om ugen . Moderat intensitet øvelse består af noget, der hjælper med at få din puls op og dit blod pumpning, herunder rask gang, havearbejde og aerobic. Som et alternativ kan du også deltage i 20 til 30 minutter af høj intensitet aktivitet tre gange om ugen , såsom jogging, sprint , hurtig cykling, styrketræning og andre relativt stor effekt aktiviteter .