Naturlige måder at sænke kolesterol på: En omfattende guide

Motion

Motion er nøglen til god sundhed, og dette gælder også for kolesterol. Regelmæssig motion på 30 til 60 minutter om dagen, der får dit hjerte til at pumpe, anbefales, hvis du er sund nok til at motionere. Motion behøver ikke at være at gå på fitnesscenter; at gå en tur eller endda havearbejde og gårdarbejde kan give tilstrækkelig hjertepumpende motion.

At være ved en optimal vægt er en nøgle til at sænke kolesterolniveauer. Udover at motionere, tag et hårdt blik på størrelsen af de portioner, du spiser; tæl kalorier, hvis det hjælper med at kvantificere. At mindske din portionstørrelse kan gøre en stor forskel. Prøv at spise ude mindre, da restauranter ofte serverer mere, end du ville lave til dig selv hjemme. Hvis du spiser ude, vær ikke bange for at tage resterne med hjem, dele en hovedret eller bestille forretter snarere end hovedretter.

Kost

En lav-kolesterol kost inkluderer fødevarer, der er lave i mættet fedt og transfedt. Fødevarer at undgå inkluderer æggeblommer, fedt kød og fuldfedt mejeriprodukter. Skift til æggesubstitutter eller æggehvider og vælg et lavere fedt mejeriprodukt. Til protein, vælg fedtfattigere skår af kød, spis »hvide« kød som kylling og svinekød og øg mængden af fisk, du spiser, især fisk, der er høj i omega-3 som laks, makrel eller albacore tun. At bage eller grille fisken anbefales for at bevare næringstofferne. Soyaprotein antages også at reducere ondt kolesterol.

Fødevarer at øge i din kost inkluderer havregrød, havreklid, bønner og andre fødevarer høje i løseligt fiber, som antages at reducere kolesterol. At spise mere fuldkorn er også gavnligt, og fuldkorn er mere tilgængeligt nu i produkter som pasta og brød. At tilføje mere frisk frugt og grøntsager til din kost opfordres også; de, der er høje i løseligt fiber, inkluderer æbler og svesker. Endda valnødder, mandler og andre nødder antages at reducere kolesterol; nødder er høje i kalorier, dog, så kun en håndfuld om dagen anbefales.

At skifte de olier, du bruger i madlavning, kan også gøre en stor forskel. Brug rapsolie, hvedefrøolie eller endda olivenolie snarere end planteolie.

Livsstil

Udover motion og din kost kan nogle livsstilsændringer også gøre en indflydelse på dine kolesterolresultater. At ikke ryge anbefales af langt mere end bare dine kolesterolniveauer, som er at drikke alkohol i moderation. At prøve at reducere stress, i den mulige grad, antages også at hjælpe kolesterolniveauer.