|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Kolesterol

Sænkning af kolesterol: Effektive strategier og risikoreduktion

Det estimeres, at mere end 100 millioner amerikanere har højt kolesterol. Fordi det er et så almindeligt problem, anbefaler læger folk over 20 at have kolesterol testet hvert 3.–5. år. Et højt kolesterol defineres ved, at det samlede kolesterol er over 240. Når værdierne når et bestemt niveau, løber du risiko for mange helbredstilstande: hjerte-kar-sygdomme, hjerteinfarkt og apopleksi. Heldigvis findes mange måder at sænke kolesterol og eliminere risici for de mange negative helbredseffekter forbundet med højt kolesterol.

Du har brug for

  • Naturlige kosttilskud
  • Medicin

Instruktioner

  1. Find ud af, hvad der forårsager dit høje kolesterol. At identificere årsagen gør det nemmere at sænke det hurtigt. Søg professionel hjælp fra en ernæringsfysiolog eller læge. De vil gennemgå din kost og livsstil samt køre tests for at bestemme, hvilke specifikke ændringer der skal laves.

  2. Lav de rigtige kostændringer. Udeluk højt kolesterol fødevarer som rødt kød, fritørt og fedt fastfood, og erstat dem med sunde valg som grillet kylling, frugt, grøntsager og korn. Det vil sænke LDL (ondt kolesterol) og fremme HDL (godt kolesterol). Ved fastfood: bed om næringstabel for at se kolesterol- og fedtindhold før bestilling. Ved indkøb: læs mærkater for kolesterol og fedt. At styre, hvad du putter i kroppen, er måske den bedste måde at styre kolesterol på.

  3. Motioner dagligt. Motion er en meget effektiv måde at sænke kolesterol hurtigt på. Manglen på motion resulterer i fedt og kolesterol opbygning i artierne. Daglig motion brænder fedtet af og sænker kolesterol. Inkluder en hurtig gåtur eller let løbetur i din daglige rutine.

  4. Brug naturlige kosttilskud. Køb nogle kolesterol-kosttilskud. Mange har rapporteret positive resultater fra tilskud som niacin, omega-3 og laksolie-kapsler. Tag som anbefalet på flasken.

  5. Konsulter din læge om receptpligtig kolesterolmedicin. Nogle af de mest populære er Lipitor og Zetia. Din læge kan hjælpe med at forskrive den rigtige medicin til dig.

Kolesterol