Naturlige måder at sænke højt cholesterol: En omfattende guide

Højt cholesterol er et livsfarligt problem

Højt cholesterol er et livsfarligt problem, der påvirker både ældre og unge. Hvis du har høje cholesterol-niveauer, kan det gøre dig sårbar for hjerte-sygdomme og øge din sandsynlighed for at få et hjerteanfald eller en apopleksi.

Mens der findes medicin til at modvirke højt cholesterol, kan nogle mennesker være ufølsomme over for sådanne behandlinger eller endda lide under forskellige bivirkninger. Bekymr dig ikke, for sunde livsstilsændringer kan virkelig påvirke farlige cholesterol-niveauer og hinterlade et positivt indtryk på din kardiovaskulære sundhed.

Hvad er cholesterol?

Før vi kommer ind i grundlæggende om at styre dit cholesterol uden medicin, er det vigtigt at forstå præcis, hvad cholesterol er.

Ifølge WebMD er cholesterol en naturlig, fedt-lignende stof, der cirkulerer gennem din blodstrøm. Det skabes af din krop og indtages fra den mad, du spiser. De primære typer cholesterol er lavdensitets-lipoprotein (LDL) og højdestens-lipoprotein (HDL). LDL betragtes generelt som det «dårlige» cholesterol, der forstopper dine artærer. HDL, det «gode» cholesterol, hjælper med at bryde ned og filtrere LDL ud af din krop ved at bringe det til din lever.

Spis sundere

Da cholesterol kan indgå i din krop fra den mad, du spiser, kan du forbedre dine cholesterol-niveauer ved at lave sunde ændringer i din kost.

Ifølge WebMD kan at spise frugt og grøntsager hjælpe med at sænke LDL, delvis fordi du ikke vil indtage så meget fedt i din kost. Fedt fisk er også god for dig, fordi det er lavt i mættet fedt, men har omega-3-fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere cholesterol. Nødder og haver kan også sænke LDL.

Fødevarer høje i mættet fedt eller cholesterol – som fedt kød og æggeblommer – bør undgås for det meste.

Motioner mere ofte

At motionere kan øge HDL med 5 til 10 procent ifølge en artikel af U.S. News og muligvis sænke LDL. Det hjælper også med at sænke triglycerider, forbedre blodtryk og hjælper dig med at opretholde en sundere vægt, som i sin tur kan hjælpe med at forhindre hjerte-sygdomme.

At inkludere endda 15 til 30 minutters motion et par gange om ugen i din rutine kan hjælpe dig med at forbedre dine cholesterol-niveauer.

Tillæg

WebMD foreslår, at omega-3-fedtsyrer kan være gavnlige i at sænke cholesterol-niveauer og at de hjælper med at sænke triglycerider, et fedt, der cirkulerer i dit blod.

Adam Voiland skrev i en artikel for U.S. News, at niacin, plantessteroler og løseligt fiber-tillæg kan være hjælpsomme i at forbedre cholesterol, men de kan have nogle ulemper. For eksempel kan niacin hæve dit blodsukker-niveau og have andre bivirkninger, når det tages i forbindelse med statin, et lægemiddel, der hjælper med at sænke cholesterol.

Det er altid bedst at konsultere din læge, før du starter nogen tillæg til at håndtere dine cholesterol-niveauer.

Lad dig slappe af

Ifølge WebMD har nogle forskning antydet, at høje stress-niveauer kan hæve cholesterol-niveauer. Stress kan også påvirke kardiovaskulær sundhed indirekte ved at hæve dit blodtryk, hvilket kan forårsage forstopning i dine artærer. At tage tid til at slappe af og afspænde kan hjælpe med at øge både din mentale og fysiske velvære.