Vægttab for kolesterol: En omfattende guide

Kamp mod højt kolesterol fra flere vinkler

Bekæmpelse af højt kolesterol kan kræve indsats på flere fronter. For mange er vægttab den bedste mulighed for behandling af denne tilstand. Gennem livsstilsændringer kan du tabe vægt og senke dit kolesterol.

Ting, du har brug for

• Aerob motion
• Læge
• Lipidpanel (blodprøve)
• Ernæringsvejledning
• Mad-dagbog

Instruktioner

1. Slank dig ned for at reducere dit kolesterol

   Diskuter resultaterne af dit lipidpanel-blodarbejde med din læge. Afhængigt af dine kolesterolniveauer kan han/hun ønske, at du fokuserer dine vægttabsindsatser ved at lave ændringer i dine spise- eller motionsvaner – eller en kombination af begge dele.

2. Bestem, hvad et sundt vægt er for dig under din læges overvågning. Afhængigt af din alder, køn, højde og kropstype, skal du måske tabe mere eller mindre vægt for at sænke dit kolesterol. Din læge kan hjælpe dig med at sætte et realistisk mål.

3. Tal med en ernæringsfysiolog om portionstørrelser og de slags fødevarer, der udgør en sund, kolesterolsenkende kost. Disse kan omfatte fødevarer høje i fiber og lave i mættet fedt. Din ernæringsfysiolog kan også anbefale at spise fødevarer med naturligt forekommende umættede fedtsyrer, som hjælper med at øge din HDL eller "gode" kolesterol – såsom avocado og olivenolie.

4. Undgå at spise fastfood eller færdiglavet mad, når du forsøger at sænke dit kolesterol. Mange af disse fødevarer indeholder transfedtsyrer eller hydrogenerede/partielt hydrogenerede olier, som kan øge dit kolesterol og triglycerider.

5. Forsøg at få mindst 30 minutters aerob motion hver dag. Aerob motion bør øge din puls og forbedre dit kardiovaskulære system. Din læge kan arbejde med dig for at bestemme, hvad en ideal puls for aerob motion er for dig.

6. Tab mere vægt ved at inddrage et vægttræningselement i din træningsrutine. Ved at øge muskelmassen øger du også din kropse evne til at brænde kalorier mere effektivt. Når det bruges i kombination med en lavere kalorikost, kan du opnå en større vægttabshastighed.

7. Hold styr på de fødevarer, du spiser, ved at føre en mad-dagbog. Ikke alene kan denne teknik give dig et mere realistisk billede af dine spisevaner, den kan også hjælpe din ernæringsfysiolog med at identificere de fødevarer, der kan øge dit kolesterol.