Forståelse og håndtering af hyperlipidemi: En omfattende guide

Instruktioner

1. Skær ned på fødevarer, der øger LDL og triglycerider. Reducer mættet fedt, som findes i kød og mejeriprodukter med et højere fedtindhold. Vælg i stedet fedtfattigt kød uden hud, lavfedt eller skummet mælk og ost. Dagligt fedtindtag bør blive omkring 25 til 35 procent af totale kalorier. Overvåg dit kolesterolindtag fra mad og prøv at indtage mindre end 200 mg om dagen. Hold øje med kulhydrater også, for overskud af stærkelse- eller sukkerfyldte fødevarer vil hæve triglycerider.

2. Tilføj fødevarer, der sænker LDL og triglycerider. Søg efter fødevarer, der indeholder stoffer kendt som planter phytosteroler, som hjælper med at blokerer nogle af det LDL, der normalt optages med det, du spiser. Disse inkluderer sesamfrø, majs og soja samt berigede produkter, som nogle typer margarine og salatsauce. Mål efter 10 til 25 gram løseligt fiber dagligt (fundet i havregrød, bønner og nødder) da dette også virker til at mindske begge typer lipider.

3. Gør et punkt af at forbruge fedter, der er gavnlige for HDL-produktion. HDL er mest ønskeligt over 40 mg/dL og spiller en rolle i at bære ekstra LDL til leveren til affald. Disse »gode« fedter inkluderer koldvandsfisk, som laks, sild og makrel, som er polyumættede. Også gavnlige for HDL er enkelumættede fedter (MUFAs) fundet i fødevarer som olivenolie, nødder og avocadoer.

4. Hold øje med vægten. Overvægt bidrager til fald af HDL og stigning af LDL. Af særlig bekymring er visceralt fedt, den type, der samler sig omkring midten, da dette er en anden kendt risikofaktor for hjerte-kar-sygdom. Hvis du ikke kender din body mass index (BMI), som er et mål for vægt i forhold til højde, lær den for at bestemme, om din vægt er på et sundt niveau. Triglycerider gemmes i kropsfedt, så jo mindre fedt du har, jo lavere dine niveauer.

5. Øg din fysiske aktivitet. Ved at motionere mindst 30 minutter om dagen kan du øge din HDL. Det yderligere krav på dine muskler vil tillade triglycerider at blive brugt som energi. Det hjælper også med vægtreduktion, et must for triglycerid-styring. Muligheder findes for alle fitness-niveauer, og at gå en tur er en god måde at komme i gang på.

6. Slut med at ryge og undgå passiv røg. Tobaksrøg kan sænke HDL og hæve triglycerider. Det vil også gøre motion sværere på grund af nedsat lungfunktion. Hvis du er i stand til at gøre denne ændring, vil det reducere risikoen for flere sundhedsproblemer.

7. Hvis disse foranstaltninger ikke er nok, få en grundig evaluering fra din sundhedsudbyder. Visse genetiske såvel som underliggende kroniske medicinske tilstande kan bidrage til hyperlipidemi. Mediciner, der er tilgængelige, inkluderer statiner, lægemidler, der forhindrer lipid-genoptagelse fra galle, niacin og fibratsyrer. Hver kommer med risici og fordele, så diskuter yderligere en medicinsk fagperson.

Ting du har brug for

• Blodprøveresultater for HDL, LDL og triglycerider
• BMI-tabel (tilgængelig på flere websider og fra din primære sundhedsudbyder)