Naturlig Kolesterol Reduktion Diet Plans

Højt kolesteroltal er en betingelse, at det ikke sker natten over. Det tager mange års dårlige spisevaner og manglende fysisk aktivitet. Når kolesterol er høj, kan det vendes, eller i det mindste reduceres ved at følge en sund kost plan. Betydning

Hjertesygdom tager flere liv hvert år, end nogen anden sygdom . Dette er det direkte resultat af højt kolesteroltal. Når kolesteroltal er høj , en opbygning af et fedt-lignende stof kaldet plak klæber til væggene i arterierne. Dette igen , får dem til at hærde og i sidste ende at blive blokeret. Slutresultatet er et hjerteanfald. En god måde at stoppe det sker , er ved at vende processen og engagere sig i en kolesterolsænkende diæt .
Function

Kolesterol er lavet af low-density lipoprotein ( LDL ) og lipoproteiner med høj densitet (HDL ). LDL-kolesterol er den dårlig, og HDL er den gode. Ideen om en kolesterolsænkende diæt er at sænke LDL -niveau og hæve HDL -niveau.

Features

hovedtrækkene i en kolesterolsænkende kost er at fjerne visse fødevarer fra kosten og tilføje andre fødevarer til kosten. De fødevarer , der skal spises er lavt indhold af mættet fedt, lavt transfedtsyrer og højt i sunde fedtstoffer , især Omega 3 fedtsyrer. Fødevarer, der bør undgås , er dybstegte fødevarer, stærkt forarbejdede fødevarer , kommercielle bagværk og fødevarer med et naturligt højt kolesterol . Fødevarer bør også fremstilles uden store mængder af olie , smør, fløde og ost. Her er nogle eksempler på gode og dårlige options.Good : frø, nødder , olivenolie, hørfrøolie , laks, makrel , sild, fedtfattige mejeriprodukter , frugt, grøntsager og magert meats.Bad : Is, donuts, pommes frites , indmad, forarbejdet kød , æg, smør , hele fedtindhold mejeriprodukter og højt fedtindhold kød, især skind.
Identifikation

Drinking moderate mængder af alkohol på daglig basis har været kendt for at bringe en lang række fordele til kroppen. En af disse er en nedsat risiko for hjertesygdomme. Den generelle anbefaling fra Mayo Clinic er en til to drinks alkohol om dagen.

Overvejelser

Vær sikker på at følge en kolesterolsænkende diæt strengt , især når de spiser ud . For eksempel , selvom kyllingebryster er godt for dig, de mister deres sunde status, når udarbejdet i fedt , smør og cremet saucer. Aldrig være bange for at spørge tjeneren , hvordan elementer er forberedt eller bede om sundere forberedelser.