|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Kolesterol

Forstå og senke kolesterniveauer: En omfattende guide

Kolesterol er et fedt-lignende stof produceret af kroppen og fundet i visse fødevarer. Når usunde niveauer af stoffet findes i din kroppe, begynder kolesterolen at danne en tyk plak på væggene af artærerne, der fører blod til hjertet. Den begrænsede blodgennemstrømning som følge af artærerplak kaldes koroner hjertesygdom, og fører ofte til hjerteinfarkter.

Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå kolesterol og give nogle trin, du kan tage for at opretholde sunde kolesterniveauer.

Forstå kolesterol

  1. Der findes faktisk forskellige typer kolesterol. De to vigtigste for denne diskussion er lavtynd lipoprotein (LDL) og højtynd lipoprotein (HDL).

  2. LDL kaldes ofte "dårlig kolesterol", fordi det er den type kolesterol, der hæfter sig til artærerne og fører til koroner hjertesygdom. HDL kaldes ofte "god kolesterol", fordi den type kolesterol faktisk hjælper med at rydde LDL fra artærerne. Så en vellykket plan til at slå kolesterol vil omfatte trin for at senke LDL og øge HDL.

  3. Kost og gener er de to hovedindflydelser på kolesterniveauer. Andre faktorer, der bidrager til kroppens kolesterniveauer, er tobaksbrug, aktivitetsniveau, vægt, alder, race og visse sygdomme som diabetes.

Tag skridt for at forbedre kolesterniveauer

  1. Slut med at ryge. Cigaretrygning reducerer HDL, hvilket betyder, at mere LDL hæfter sig til artærerne. Denne enkelte livsstilsændring kan mindske din risiko for koroner hjertesygdom med op til 50 procent.

  2. Motioner mere. At brænde ca. 1200 ekstra kalorier om ugen gennem aerob motion og/eller vægttræning kan reducere LDL-niveauer fra 5 til 19 procent, ifølge MSN Health and Fitness-redaktør Martica Heaner.

  3. Ændr din kost. Vore kroppen sænker naturligt mængden af produceret kolesterol som svar på indtag af højt kolesterol-holdige fødevarer. En kost fyldt med mættede fedter og transfedter kan overvælde denne mekanisme. Hold fast til en kost af minimalt bearbejdede fødevarer, kød lavt i mættet fedt, fuldkorn, frugt og grøntsager. MSN Health and Fitness påstår, at at følge disse retningslinjer kunne reducere dine LDL-niveauer med op til 20 procent.

  4. Tag medicin. I tilfælde, hvor kolesterol ikke kan bringes til sunde niveauer gennem de ovennævnte handlinger, kan en læge ordinere et kolesterolsænkende medicin kaldet statiner.

Kolesterol