Sådan sænke LDL Niveauer

De fleste mennesker er klar over, at kolesterol er opdelt i "gode" og "dårlige ", men kan ikke forstå , hvad det betyder . High- density lipoprotein , eller HDL, er godt for din krop , fordi de fungerer som en antioxidant og et anti- inflammatorisk middel , der kan beskytte dit hjerte og blodkar. Low- density lipoprotein , eller LDL, kaldes "dårlige" kolesterol . LDL flyder i hele din krop , og hvis dit niveau er for højt, kan det ophobes i væggene i blodkarrene. LDL , der ophobes i blodkarrene kan blokere blodgennemstrømningen og øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Kost, motion og medicin bruges til at sænke LDL-niveauet . Ting du skal
Omega 3 kosttilskud
Statinerne myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Juster din livsstil for at sænke dit LDL niveauer og forbedre dit hjerte-kar- sundhed. Undlade at ryge og spise store mængder af fedtholdige fødevarer , der kan hæve dit kolesteroltal og sætte dig i risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde . Vælg fedtfattige fødevarer såsom del - skimme oste og andre mejeriprodukter , samt magert kød.
2

Sats på menupunkter , der har vist sig effektiv til at reducere høje LDL numre. Mayo Clinic tyder på, at valget af fiber-rige fødevarer såsom havregryn , kidneybønner , bananer, æbler , pærer og svesker kan forbedre din generelle kolesterol aflæsninger og kan hjælpe dig med at undgå medicin.
3

snack på mandler, valnødder, pistacienødder og jordnødder i stedet for chips og andre fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt. De fedtsyrer og fiber indhold i nødder kan være gavnligt for dit hjerte sundhed og kan sænke LDL-niveauet .
4

Tilføj omega 3 fedtsyrer i din kost for at reducere dårlig kolesterol. Laks, makrel , sild og sardiner er eksempler på fisk, der er højt indhold af omega 3 , og ifølge Mayo Clinic, kan spille en vigtig rolle i at forbedre kolesterol. Hvis du ikke er en fisk Æderen, kan omega 3 kosttilskud levere de samme sundhedsmæssige fordele .
5

Styr dit kolesteroltal gennem motion . En halv times daglig aerob motion som spadsereture , jogging, svømning eller deltage i sport kan være en ikke-medicinsk måde at sænke LDL.
6

Brug medicin til at administrere dine LDL niveauer, hvis kost og motion ikke sænke dine numre nok. Statiner er almindeligt ordineret til behandling af højt kolesteroltal. Diskuter eventuelle narkotika allergi eller følsomhed med din læge , før du begynder kolesterol medicin .
Hoteltilbud