Forstå og sænke LDL-kolesterol: En omfattende guide

De fleste er opmærksomme på, at kolesterol er opdelt i "godt" og "ondt", men måske ikke forstår, hvad det betyder. Højtæthets lipoproteiner, eller HDL, er gode for din krop, fordi de virker som et antioxidans og et anti-inflammatorisk middel, som kan beskytte dit hjerte og blodkar. Lavtæthets lipoproteiner, eller LDL, kaldes "ondt" kolesterol. LDL flyder gennem din krop, og hvis dine niveauer er for høje, kan det opbygge sig i blodkar-væggene. LDL, der akkumulerer i blodkarrene, kan blokerere blodgennemstrømningen og øge din risiko for hjerteinfarkt og apopleksi. Kost, motion og mediciner bruges til at sænke LDL-niveauer.

Du skal bruge

• Omega-3-tilskud
• Statin-lægemidler

Instruktioner

1. Juster din livsstil for at sænke dine LDL-niveauer og forbedre din kardiovaskulære sundhed. Afhold dig fra at ryge og spise store mængder fede fødevarer, der kan hæve dine kolesterol-niveauer og sætte dig i risiko for hjerteinfarkt eller apopleksi. Vælg lavfedte fødevarer som skum-ost og andre mejeriprodukter, såvel som fedtfattigt kød.
2. Vælg menupunkter, der er bevist effektive i at reducere høje LDL-tal. Mayo Clinic foreslår, at valg af fiber-rige fødevarer som havregrød, kidneybønner, bananer, æbler, pærer og tørrede blommer kan forbedre dine samlede kolesterol-målinger og måske hjælpe dig med at undgå medicin.
3. Snack mandler, valnødder, pistacionødder og jordnødder i stedet for chips og andre fødevarer, der er høje i mættede fedtstoffer. De fedtsyrer og fiber-indhold i nødder kan være gavnlige for din hjertesundhed og måske sænke LDL-niveauer.
4. Tilføj omega-3-fedtsyrer til din kost for at reducere ondt kolesterol. Laks, makrel, sild og sardiner er eksempler på fisk, der er høje i omega-3, og ifølge Mayo Clinic kan spille en vigtig rolle i at forbedre kolesterol. Hvis du ikke er en fisk-spiser, kan omega-3-tilskud give de samme sundhedsfordele.
5. Kontroller dine kolesterol-niveauer gennem motion. En halvtimes daglig aerob motion som gåtur, løb, svømning eller deltagelse i sport kan være en non-medicineret måde at sænke LDL på.
6. Brug mediciner til at styre dine LDL-niveauer, hvis kost og motion ikke sænker dine tal nok. Statin-lægemidler er almindeligt foreskrevet til at behandle højt kolesterol. Diskuter eventuelle medicin-allergier eller overfølsomheder med din læge før påbegyndelse af kolesterol-medicin.