Effektive Måder at Sænke LDL-kolesterol Naturligt & med Kost

To typer kolesterol

Der findes to typer kolesterol: HDL (den gode) og LDL. Hojt LDL-niveau er alvorligt. Mest almindeligt bekæmpes det med receptpligtige lægemidler, men der findes mange effektive måder at sænke det på – enten i kombination med medicin eller, hvis opdaget i tide, uden det.

7 trin til lavere LDL

1. Undgå fødevarer høje i kolesterol

Dyrefødevarer er naturligt høje i kolesterol: kød, organer, fuldfedte mejeriprodukter, is, æg, fløde, gås, and. Dyrehuder bør også undgås.

2. Begræns mættede fedtsyrer

Mættede fedtsyrer hæver LDL markant. Undgå æggeblommer, bearbejdet kød (pølser, hotdogs), smør, oksekød, kylling (især mørkt kød), kokos og palmeolie.

3. Undgå trans fedtsyrer

Trans fedtsyrer opstår ved hardening af olier. De er særligt skadelige, da de hæver LDL og sænker HDL samtidigt. Undgå fritørt, stærkt bearbejdet mad, kager, cookies, donuts og kommercielt bageri.

4. Øg fiberindtaget

Fiber fordøjes ikke og udskilles, hvilket sænker kolesterol. Gode kilder: frugt, grøntsager, fuldkorn, hvedeklid, havreklid, fuldkornscerealer. American Heart Association anbefaler 25-30 g dagligt.

5. Indtag sunde fedtsyrer

Især omega-3 fedtsyrer anbefales. Findes i olie, kapsler eller fødevarer: hørfrø og kolde vandsfisk som laks, sild, makrel og sardiner. Ifølge Mayo Clinic bør denne fisk spises mindst to gange ugentligt.

6. Bliv bevægelig

Min. 30 minutter motion dagligt. Selv gåtur sænker LDL. Ifølge Duke University Medical Center giver moderat til intens motion endnu større fordele. Høj intensitet svarer til at løbe 32 km om ugen eller mere – så falder LDL og HDL stiger.

7. Et glas alkohol i moderation

Moderat alkoholinntag kan gavne kolesterol: 1 enhed dagligt for kvinder, 2 for mænd. Det hæver HDL.