Sådan Boost HDL kolesterol

For mange år har lægerne fokuseret på at sænke kolesterol . I dag har mange prominente læger foreslået, at triglycerider og LDL ( low-density lipoprotein) kan sænkes ved at hæve HDL ( high-density lipoprotein ) for at tage den overskydende kolesterol i blodkarrene tilbage til leveren. Med nogle livsstil og kostændringer , kan du øge din HDL-kolesterol , også kendt som din gode kolesterol. Ting du skal
enkeltumættet olie
Kosttilskud
Omega-3
Sunde fødevarer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Stop med at ryge . Rygning sænker HDL og forårsager blodpropper. Rygere , der holder op hæve deres HDL-kolesterol og lavere sygdomsrisici hjerte.
2

Spis sunde fødevarer, såsom frugt , grøntsager , fuldkorn, nødder , bønner og kartofler. Medtag fisk som laks og tun for deres omega- 3 fedtsyrer. Brug oliven , raps og jordnøddeolie, og fjerne transfedtsyrer . Begræns mættet fedt , der kan hæve LDL. Tilføj knust hørfrø til fødevarer. Eliminer æg og rødt kød, især orgel kød.
3

tabe sig. Miste kun 6 pund. kan hæve din HDL-kolesterol , og regelmæssig moderat motion øger det endnu mere. Øvelse for mindst 30 minutter 5 gange om ugen , laver aktiviteter såsom gåture, svømning , cykling , løb eller aerobic.
4

Brug kosttilskud såsom fiskeolie, hørfrøolie og plante steroider , som kan balancere kolesteroltallet. Niacin i højere doser kan hæve HDL niveauer , men din læge bør høres først , da niacin kosttilskud har mulige bivirkninger.
5

Begræns alkohol til én genstand om dagen for de bedste HDL niveauer . Drik nonfat mælk i stedet for 2 procent mælk , og bruge olivenolie i stedet for smør .
Hoteltilbud