Hæv HDL-kolesterol: Strategier til bedre hjertehelbred

Fokus på HDL

I mange år har læger fokuseret på at sænke kolesterol. I dag har mange fremtrædende læger foreslået, at triglycerider og LDL (lavtætte lipoproteins) kan sænkes ved at hæve HDL (højtdætte lipoproteins) for at tage det ekstra kolesterol i blodkarene tilbage til leveren. Med nogle livsstils- og kostændringer kan du booste dit HDL-kolesterol, også kendt som dit gode kolesterol.

Du har brug for

• Ensmættet olie
• Tilskud
• Omega-3
• Sunde fødevarer

Instruktioner

1. Slut med at ryge. Rygning sænker HDL og forårsager blodpropper. Rygere, der slutter, hæver deres HDL-kolesterol og sænker hjerte-kar-risici.
2. Spis sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, bønner og kartofler. Inkluder fisk som laks og tun for deres omega-3-fedtsyrer. Brug oliven, raps- og jordnødolie, og eliminer trans-fedtstoffer. Begræns mættede fedtstoffer, der kan hæve LDL. Tilføj malet hørfrø til mad. Undlad æg og rødt kød, især indmad.
3. Tab vægt. At tabe bare 2,7 kg (6 lbs) kan hæve dit HDL-kolesterol, og regelmæssig moderat motion øger det endnu mere. Motioner mindst 30 minutter 5 gange om ugen, ved aktiviteter som gåtur, svømning, cykling, løb eller aerobics.
4. Brug tilskud som fiskolie, hørfrøolie og plante-steroler, som kan balancere kolesterolniveauer. Niacin i højere doser kan hæve HDL-niveauer, men din læge bør konsulteres først, da niacin-tilskud har mulige bivirkninger.
5. Begræns alkohol til ét glas om dagen for de bedste HDL-niveauer. Drik skummetmælk i stedet for 2 % mælk, og brug oliven olie i stedet for smør.