Fødevarer at reducere kolesterol

have store mængder af dårlige kolesterol eller low-density lipoprotein (LDL) i dit system kan øge blodtrykket , hærde din arterier og sætte dig på en høj risiko eller hjertesygdomme. Heldigvis kan spise visse fødevarer sænke dit kolesterol og din risiko for alvorlige komplikationer. Fish & Poultry

Kød indeholder mættet fedt , hvilket øger dit kolesterol. Men slankere kød såsom fjerkræ og fisk, indeholder ikke så meget mættet fedt. Fisk har også omega-3 fedtsyrer, som er integreret i at fremme hjertesundhed.

Nødder

spise en håndfuld nødder hver dag , især valnødder , har vist sig at reducere kolesterol . Ifølge Mayo Clinic, valnødder holde dine blodkar sund og elastisk .

Fuldkorn

Undgå at spise raffineret mel eller hvidt mel . Altid vælge hele korn eller hvede brød , og spise masser af havregryn . Ifølge American Heart Organization, havregryn indeholder opløselige fibre , som reducerer dit kolesterol og din risiko for diabetes og tyktarmskræft.

Grøntsager og frugt

Spise rå grøntsager og frisk frugt sænker dit kolesterol så godt. Ved at forberede dine måltider med grøntsager og frugt , får du en fuld dosis ernæring i stedet for transfedt fra emballerede middage. Altid forlade skind på , når madlavning eller spiser frugt og grønt , da skindene indeholder store mængder af kostfibre .
Olivenolie

aldrig lave mad med smør. Brug altid olivenolie til at lave mad . Ifølge Mayo Clinic, olivenolie indeholder en stor mængde af antioxidanter, der er afgørende for at reducere kolesterol .
Hoteltilbud