Sænk kolesterol naturligt: Fødevarer der hjælper med at reducere LDL

Fisk & Fjærkræ

Kød indeholder mættet fedt, som øger dit kolesterol. Dog indeholder magerere kød, som fjærkræ og fisk, ikke så meget mættet fedt. Fisk har også omega-3-fedtsyrer, der er integrale i at fremme hjerte-sundhed.

Nødder

At spise en håndfuld nødder hver dag, især valnødder, er bevist at reducere kolesterol. Ifølge Mayo Clinic holder valnødder dine blodkarer sunde og elastiske.

Fuldkorn

Undgå at spise raffineret mel, eller hvidt mel. Vælg altid fuldkorn- eller hvedebrød, og spis masser af havregryn. Ifølge American Heart Organization indeholder havregryn løseligt fiber, der reducerer dit kolesterol og din risiko for diabetes og tyktarmskræft.

Grøntsager og frugt

At spise rå grøntsager og frisk frugt sænker dit kolesterol også. Ved at tilberede dine måltider med grøntsager og frugt, får du en fuld dosis næring i stedet for trans-fedt fra pakket mad. Lad altid skallerne være ved, når du tilbereder eller spiser frugter og grøntsager, da skallerne indeholder store mængder kostfiber.

Olivenolie

Tilbered aldrig med smør. Brug altid olivenolie til at tilberede. Ifølge Mayo Clinic indeholder olivenolie en stor mængde antioxidanter, der er vitale til at reducere kolesterol.