Hvad skal undgås at sænke Triglycerider

Triglycerider repræsenterer den kemiske struktur af fedt i vores krop og fødevarer , ? I blod de danner plasma lipider. Fødevarer , der ikke bruges med det samme ved vævene er lavet i triglycerider , overført til cellerne og lagres som fedt . Hormoner frigive disse fedtceller mellem måltiderne , når kroppen har brug for ekstra energi . Forhøjede triglycerider kan sætte dig i risiko for koronararteriesygdom, diabetes og andre sundhedsmæssige problemer . Undgå visse fødevarer og gøre enkle ændringer i din livsstil kan hjælpe med at reducere --- eller forhindre --- høje niveauer af triglycerider. Ting der skal undgås

Undgå indtagelse af alkohol på regelmæssig basis , da alkohol kan øge triglycerid-niveauet betydeligt med kun en lille mængde af forbruget , i henhold til American Heart Association.

Stedfortræder flerumættede og enkeltumættede olier til palme , kokos , kakaosmør og palmekerneprodukter olier. Brug ikke svinefedt , smør og hydrogenerede shortenings når madlavning derhjemme . Du kan finde margarine og smøragtig smag spreads lavet med både flerumættede og enkeltumættede olier , men begrænse deres brug. Brug hjerte-sunde olier , herunder olivenolie , majs, jordnødder, raps, saflor og sesamolier . Fødevarer rige på naturlige flerumættede og enkeltumættet fedt omfatter avocado, frø og nødder --- men igen, spise dem i moderate mængder , som de er også høj i kalorier.

Læs ernæring etiketter på emballerede og konserves . Undgå produkter, at listen høje procenter af transfedtsyrer , kolesterol og mættet fedt pr hver servering .
P Hvis du er overvægtig , mister de ekstra pounds. Skær fødevarer, der øger triglycerid såsom fede udskæringer af , frokost kød og hotdogs , æggeblommer, sødmælk , is, pommes frites , donuts og cookies.
Nyttige Vaner

Prøv at erstatte et vegetarisk måltid i din kost en eller to aftener om ugen. Omfatte mindst to portioner om ugen af omega-3 rige fødevarer såsom laks , albacore og søørred .

Medtag masser af frisk frugt og grøntsager i din kost hver dag , og understrege fuldkorn og fiberrige fødevarer i stedet for sukkerholdige , forarbejdede fødevarer såsom kager og kanel ruller .

Øvelse mindst fem dage om ugen i mindst 30 minutter hver session. Dette vil hjælpe dig tabe sig og øge din energi og generelle sundhed .