Sænk dit kolesterol: En guide til hjertesundhed

Administrér dit blodkolesterol

Ting, du har brug for

• Lav-kolesterol kostbog
• Læge
• Medicin

Instruktioner

1. Spis en kost, der er velbalanceret og lav i mættet fedt. Den primære årsag til højt kolesterol kommer fra de usunde fødevarer, du spiser. Fødevarer, der er høje i mættet fedt – såsom smør, ost og fuldmælksmælk – er de værste forbrydere til at forårsage højt kolesterol. Generelt har alle fødevarer af dyreoprindelse det højeste mængde kolesterol.

2. Drik en moderat mængde alkohol. Et eller to glas vin eller øl om dagen har vist at sænke ondt og hæve gode kolesterolniveauer.

3. Ved, hvorfor du tager alle foreskrevne mediciner. Hvis din læge har foreskrevet en medicin til at sænke og administrere dine kolesterolniveauer, tag den som foreskrevet. Spørg din læge om eventuelle bivirkninger.

4. Slut med at ryge. Cigaretrøgning sænker HDL-kolesterolniveauer og er direkte ansvarlig for ca. 20 procent af alle dødsfald fra hjertesygdomme.

5. Kontrolér din vægt. Ikke alene øger overvægt dit samlede blodkolesterolniveau, det bringer også dine kolesterolniveauer ud af balance ved at booste LDL-kolesterolniveauer og sænke HDL-kolesterolniveauer. Det øger også din risiko for hjertesygdomme ved at hæve blodtrykket og belaste hjertet.

6. Overvej meditation, yoga, pilates eller andre former for stressreduktion for at administrere dine kolesterolniveauer. Træthed, vrede og nød kan hæve din kropes adrenalin-niveauer, hvilket forårsager kolesterol at stige.