Hvordan man kan forbedre HDL niveauer Uden Medicin
High-density lipoprotein , eller HDL, kaldes ofte " gode kolesterol " på grund af dens funktion i kroppen. HDL bevæger sig gennem blodstrømmen opsamle overskydende kolesterol og transporterer det til leveren, hvor den kan fjernes fra kroppen . Fordi dårlige kolesterol oprustning kan føre til helbredsproblemer , herunder hjertesygdomme , opretholde høje HDL niveauer forbedrer din generelle sundhed. Den gode nyhed er, er det nemt at forbedre dine HDL niveauer uden medicin. Instruktioner1
Få 30 minutters motion fem gange hver uge . Ifølge Mayo Clinic, kan blot to måneders regelmæssig motion øge din HDL niveauer med 5 procent. Sats på aerob motion, såsom løb , spille basketball eller svømning.
2
spiser færre mættet fedt og transfedt , der findes i margarine , smør, bagte produkter og stegte fødevarer . Disse fedtstoffer øger dårlige kolesterol i kroppen , hovedsageligt faldende din HDL niveauer.
3
Spis mere enkeltumættet og flerumættet fedt, herunder fødevarer og ingredienser som olivenolie , nødder og fisk. Disse betændelse - kampene fødevarer sænke dit dårlige kolesterol , eller low-density lipoprotein (LDL ), at øge forholdet mellem gode til dårlige kolesterol i kroppen.
4
Spis masser af fibre , som kan medvirke til at øge din HDL niveauer. Gode kilder til fiber omfatter frugt og grøntsager, hele korn brød og pasta , bønner og bælgfrugter.
5
Undgå høje - glykæmiske fødevarer, såsom kage , småkager og forarbejdede kornprodukter, der øger niveauet af LDL i blodet og mindske forholdet mellem HDL.
hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Næringsdeklarationer Krav
- Kognitiv terapi Approach for bipolar lidelse
- OCD Angst Relief
- Sådan Bliv Healthcare Manager
- Røde Kors Førstehjælp og CPR Certificering
- Sådan Administrer opportunistiske infektioner Når HIV Positiv
- Om Behavior Management
- Sådan afluse Personer
- Sådan skal du tage Multipower Kreatin Pulver
- Nikotin Hurtige facts