Sænk Kolesterol & Arteriel Plaque: En Grundig Guide

Forstå din kolesterol

Mange, der opdager forhøjet kolesterol, forvirres over tallene. Før du kan sænke kolesterol og rengøre arterier, skal du forstå kolesterolen. Der findes to typer: LDL (lavdensitet lipoprotein) er den "onde" kolesterol, der kan føre til forstoppede arterier. HDL (højdensitet lipoprotein) er den "gode" kolesterol, du faktisk ønsker at hæve. Tilstrækkeligt HDL kan hjælpe med at sænke den onde kolesterol og fjerne plaque i arterierne.

Spis en sund kost

Sund kost er en af de bedste måder at sænke kolesterol på. Undgå fødevarer høje i uonsket kolesterol som æggeblommer, fritureret mad, fuldfedte mejeriprodukter og fedt kød. Begræns usunde fedtsyrer, især mættede fedtsyrer. Spis mere frugt og grøntsager og øg indtaget af magert kød.

Motioner jevnligt

Motion er en moderat måde at sænke kolesterol på, men en af de bedste til at hæve den gode kolesterol. Når HDL stiger, hjælper det med at rengøre arterier for plaque. Du behøver ikke en specifik træningsform, men din puls skal øges. Gåtur er faktisk en af de bedste øvelser til at sænke LDL og hæve HDL.

Tilføj omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer hjælper med at sænke kolesterol og forbedre HDL-niveauet. Det fører til sundere arterier. Spis fødevarer som nødder, frø og olivenolie.

Overvej medicin

I nogle tilfælde kan du ikke sænke kolesterol alene, og rengøring af arterier er endnu vanskeligere. Du måske har brug for medicin som statiner, galde-syre resinater, fibra-ter, nikotin eller ezetimib. Det er bedst at prøve naturligt først, men nogle gange er medicin nødvendig for bedste resultat.