Fødevarer til at sænke cholesterin: En hjertesund guide

At blive diagnosticeret med højt cholesterin kan være en skræmmende og overvældende oplevelse. Højt cholesterin er en sundhedsepidemi, der kan kontrolleres naturligt gennem at spise en hjertesund kost, der indeholder en række fødevarer, der blokerer cholesterin. At spise disse fødevarer kan forlænge dit liv, rense din krop og også reducere din risiko for talrige sundhedslidelser.

Typer

• Der findes to typer cholesterin, du skal være opmærksom på ifølge American Heart Association. "Godt" cholesterin, HDL (høj-densitetslipoprotein), beskytter dit hjerte, så du ønsker et højt niveau af dette cholesterin i dit blod. Den anden cholesterin-type er dog skadelig for din hjerte sundhed. LDL (lavdensitetslipoprotein) kaldes "dårligt" cholesterin, da det fører til kardiovaskulære sygdomme og andre sundhedsmæssige bekymringer. Du skal sænke denne type cholesterin.

Betydning

• At forstå vigtigheden af fødevarer, der kan blokerere cholesterin, spiller en stor rolle i at hjælpe dig med at tage kontrol over din sundhedspleje. Du kan udvikle en hjertesund livsstil, der vil forlænge dit liv og øge din overordnede sundhed. At inkorporere disse hjertesunde fødevarer i din måltidsplan kan forhindre dig i at blive klinisk medicineret og mindske dine chancen for sundhedslidelser såsom diabetes, apopleksi, hjertekar-sygdomme og forskellige former for kræft.

Løseligt fiber

• Fødevarer, der er høje i løseligt fiber, ifølge American Heart Association og USDA, er gavnlige for at sænke og blokerere cholesterin. Fiber hjælper med at skylde cholesterin ud fra arterievægge ind i gastrointestinaltrakteten. Fødevarer høje i løseligt fiber inkluderer fuldkorn, bønner, pistacienødder, mandler og hørfrø. Friske ærter, citrusfrugter (appelsiner, grapefrugt, citroner, lime), gulerødder og æbler har også et højt løseligt fiberindhold. American Dietetic Association anbefaler 20 til 30 gram løseligt fiber dagligt.

Plantesk steroler

• American Dietetic Association siger, plantesk steroler er gavnlige for at sænke dine LDL-niveauer. De forhindrer cholesterin i at blive absorberet ind i din blodstrøm. Plantesk steroler forekommer naturligt i sojafødevarer, sunde olier (vegetabilsk og majsolier), fuldkorn, avocadoer og solsikkefrø. De er blevet tilføjet vegetabilsk oliespredning, appelsinjuice, majones, snackbarer og smoothies. Tjek fødevaremærkater for at finde disse hjertesunde produkter. Det anbefales, at du forbruger 2 til 3 gram plantesk steroler dagligt.

Overvejelser

• Udover at vide om fødevarer, der blokerer cholesterin, findes der en række hjertefremmende urter, tilskud og drikkevarer. Og selvom du må spise en hjertesund kost for at sænke og/eller blokerere dit cholesterin, vil resultaterne blive besejret, hvis du er involveret i det, American Heart Association klassificerer som høj-risiko aktiviteter. Disse aktiviteter inkluderer rygning, mangel på fysisk aktivitet og tobaksbrug.