Hvad er nogle nøjagtige måder at sænke dit kolesterol på?
* Vælg fødevarer med lavt indhold af mættet fedt, transfedt og kolesterol.
* Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.
* Vælg magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og bønner.
* Begræns dit indtag af forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød.
2. Motion regelmæssigt.
* Motion kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal ved at øge dit HDL (gode) kolesterol og sænke dit LDL (dårlige) kolesterol.
* Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
3. Oprethold en sund vægt.
* At være overvægtig eller fed kan øge din risiko for at udvikle forhøjet kolesterol.
* Vægttab kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
4. Hold op med at ryge.
* Rygning kan beskadige cellerne i dine blodkar og øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
* Rygestop kan hjælpe med at forbedre dit kolesteroltal.
5. Administrer dit blodsukker.
* Diabetes kan øge din risiko for at udvikle højt kolesteroltal.
* Kontrol af dit blodsukker kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
6. Tag kolesterolsænkende medicin.
* Hvis du har højt kolesteroltal, kan din læge ordinere kolesterolsænkende medicin.
* Disse medikamenter kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal ved at blokere for optagelsen af kolesterol fra din kost eller ved at reducere produktionen af kolesterol i din lever.
7. Få nok søvn.
* Undersøgelser har vist, at folk, der får nok søvn, har en tendens til at have lavere kolesteroltal end dem, der ikke får nok søvn. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.
8. Håndter stress.
* Stress kan føre til usunde livsstilsvalg, såsom overspisning, indtagelse af alkohol og rygning, som alle kan øge kolesteroltallet. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.
9. Begræns dit alkoholindtag.
* At drikke for meget alkohol kan øge dit kolesteroltal.
* Mænd bør begrænse deres alkoholindtag til to drinks om dagen, og kvinder bør begrænse deres indtag til én drink om dagen.
10. Tal med din læge.
* Tal med din læge, hvis du er bekymret for dit kolesteroltal.
* Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en plan for at sænke dit kolesteroltal og reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Kolesterol