Forstå optimale kolesterolniveauer: En omfattende guide

Total

Totale kolesterolniveauer bør være mindre end 200 mg/dl. Hvis dit totale kolesterolniveau er tæt på 200, bliver dine LDL (ondt) og HDL (godt) tal mere vigtige i bestemmelse af din risiko for koronar hjerte-kar-sygdom; hvis dit kolesterol er 240 mg/dl eller mere, er du i høj risiko.

HDL

For HDL (godt) kolesterol er højere niveauer bedre. Alt lavere end 50 mg/dl for kvinder eller 40 mg/dl for mænd øger din risiko for hjerte-kar-sygdom. Ideelt bør dit HDL være på 60 mg/dl eller højere.

LDL

For LDL (ondt) kolesterol er lavere niveauer bedre. Optimale LDL-tal er alt under 100 mg/dl. Ved omkring 130 mg/dl anses LDL-niveauet for højt, og ved 190 er det meget højt og risikabelt.

Triglycerider

For triglycerider er lavere niveauer bedre. Et normalt, sundt triglyceridtal bør være mindre end 150.

Optimering af dine tal

For at optimere dine kolesterol-tal, ryger ikke (forbedrer HDL-niveauer); spis en hjerte-sund, lavfedt kost (mindsker total, LDL og triglycerid-niveauer); og motionér regelmæssigt (forbedrer HDL-niveauer).