Tran og kolesterol: Evidens, fordele og forbehold

Tran er rig på omega-3 fedtsyrer (EPA, DHA), vitamin A og vitamin D. Forskning understøtter dets lipid-modificerende effekter.

Kolesterol-påvirkning

• Meta-analyser viser moderate reduktioner i total kolesterol (~5–10 %) og LDL kolesterol (~5–15 %) ved omega-3 tilskud.
• Triglycerid-sænkning er mere udtalt (15–30 %), især ved højere doser (2–4 g/dag EPA+DHA).
• HDL kan stige let.

Yderligere fordele

• Vitamin A: Syn, immunfunktion, hudsundhed.
• Vitamin D: Knoglesundhed, immun-regulation.
• Anti-inflammatorisk: EPA/DHA reducerer systemisk inflammation.

Bivirkninger & forbehold

• Almindelige: Fisk-smag, halsbrænd, kvalme (mildret ved indtag til måltider, enterisk-kapsler).
• Kontraindikationer: Undgå ved antikoagulanter (warfarin, DOAC'er) pga. blødningsrisiko; forsigtighed ved nyre-sten-historie (vitamin D øger calcium-optagelse).
• Graviditet: Højt vitamin A (retinol) kan være teratogent; vælg graviditet-specifikke tilskud.

Anbefaling

Tran kan komplementere lipid-håndtering, men er ikke et substitut for statiner eller livsstilsændringer. Konsulter din læge før påbegyndelse, især hvis du tager medicin eller har kroniske tilstande.