Forståelse af cholesterol-niveauer: En guide til bedre hjerte-sundhed

Ifølge National Center for Health Statistics, fra 2003 til 2006, havde 16 % af USA's befolkning højere-end-anbefalede cholesterol-niveauer. Høje niveauer af cholesterol øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og at lide hjerteangreb eller apopleksi. For at måle dine cholesterol-niveauer kan en simpel blodprøve gøres. Ved at følge nogle trin, kan du sænke dine cholesterol-niveauer endog før du tager testen.

Instruktioner

1. Spis færre fødevarer, der indeholder lavtæt lipoprotein (LDL) cholesterol. Dette "dårlige cholesterol" er den hovedskyldige i en dårlig blod-cholesterol-avæsning. Dette skyldes i stor grad LDL-cholesterols evne til at kalcificere i arterierne som plakk, hvilket bidrager til udviklingen af hjerte-kar-sygdomme. Alle dyrebaserede proteiner har LDL-cholesterol, men ikke alle har samme niveauer. At skifte til planterbaserede proteiner (som ikke indeholder LDL-cholesterol) eller ændre din kost for at inkludere dyrebaserede proteiner, der er lavere i LDL-cholesterol (såsom kylling eller fisk), kan gå en lang vej for at forbedre dine cholesterol-niveauer.

2. Spis flere fødevarer, der indeholder højtæt lipoprotein (HDL) cholesterol. Denne type cholesterol er god for dig og er ansvarlig for at binde til LDL-cholesterol i blodstrømmen og bringe det retur til leveren for at blive metaboliseret ud af kroppen. Fødevarer høje i HDL-cholesterol inkluderer laks, soja-fødevarer, nødder og rapsolie.

3. Motioner mere. Ifølge Mayo Clinic kan endda moderat motion hjælpe med at forbedre dine cholesterol-tal. At passe ind i bare 30 minutters motion om dagen kan gå en lang vej for at øge dine HDL-cholesterol-niveauer og sænke dine LDL-cholesterol-niveauer. Motion behøver ikke at være intensiv; endda moderat motion såsom gang, vandretur eller svømning kan hjælpe med at sænke dine cholesterol-niveauer.

4. Øg dit løselige fiber-indtag. Løseligt fiber kan findes i haver, frugter, grøntsager og bønner. Løseligt fiber hjælper med at sænke cholesterol ved at interferere med galle-produktion i leveren. Løseligt fiber lure leveren til at tro, at der ikke er nok galle tilgængelig, og aktiverer leveren til at skabe mere. Leveren trækker LDL-cholesterol fra blodstrømmen for at skabe mere galle, dermed sænker dine overordnede cholesterol-niveauer.

5. Slut med at ryge. Ifølge American Heart Association sænker rygning dine HDL (gode) cholesterol-niveauer. Dette forhindrer HDL i at sænke dine LDL-cholesterol-niveauer og kan også påvirke dine samlede cholesterol-tal i en test, da HDL-cholesterol-niveauer også beregnes og inkluderes i din samlede cholesterol-score.