Sådan får du en god Kolesterol Læsning

Ifølge National Center for Health Statistics fra 2003 til 2006 16 procent af USA ' befolkning havde højere end anbefalede kolesteroltal. Høje niveauer af kolesterol øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme og lidelse hjerteanfald eller slagtilfælde . For at måle dit kolesteroltal , kan en simpel blodprøve gøres. Ved at følge et par skridt , kan du sænke dit kolesteroltal , selv før du tager testen. Instruktioner
1

Spis mindre fødevarer, der indeholder low- density lipoprotein (LDL) kolesterol. Denne " dårlige kolesterol " er den største synder i en dårlig kolesterol i blodet læsning. Dette skyldes i høj grad LDL-kolesterol evne til calcify i arterierne som plak , der bidrager til udviklingen af ​​hjertesygdomme. Alle animalsk baserede proteiner har LDL-kolesterol, men ikke alle har de samme niveauer. Skift til plante-baserede proteiner ( som ikke indeholder LDL-kolesterol ), eller ændre din kost til at omfatte animalsk -baserede proteiner, der er lavere i LDL-kolesterol ( såsom kylling eller fisk) kan gå en lang vej at forbedre dit kolesteroltal .

2

Spis flere fødevarer, der indeholder high-density lipoprotein (HDL) kolesterol. Denne type af kolesterol er godt for dig og er ansvarlig for binding til LDL-kolesterol i blodet og bringe den tilbage til leveren , der skal metaboliseres af kroppen. Fødevarer med højt HDL-kolesterol omfatter laks , sojaprodukter , nødder og rapsolie .
3

motionere mere. Ifølge Mayo Clinic, kan selv moderat motion hjælpe med at forbedre dit kolesterol tal. Montering på bare 30 minutters motion om dagen kan gå en lang vej at øge din HDL kolesterol og sænke dit LDL-kolesterol . Motion behøver ikke at være energisk , selv moderat motion som gåture, vandreture eller svømning kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal
4

Forøg din opløselige fibre indtagelse . . Opløselige fibre kan findes i havre, frugt, grøntsager og bælgfrugter. Opløselige fiber hjælper lavere kolesterol ved at forstyrre produktionen af ​​galde i leveren. Opløselige fibre narrer leveren til at tro, at der ikke er nok galde til rådighed, og aktiverer leveren til at skabe mere . Leveren trækker LDL-kolesterol fra blodbanen til at skabe mere galde , og derved sænke dit samlede kolesteroltal.
5

Stop med at ryge . Ifølge American Heart Association , rygning sænker dit HDL (gode) kolesterol . Dette forhindrer HDL sænke dit LDL-kolesterol og kan også påvirke din samlede kolesteroltal i en test , da HDL kolesterol også beregnes og medtages i din samlede kolesterol score .