Hvad Foods er gode til at sænke kolesterol

? Kolesterol er en voksagtig substans , der findes i blodbanen. Kolesterol i den menneskelige krop er nødvendig og anvendes til fremstilling af cellemembraner og nogle vitale hormoner. Men for meget kolesterol er skadeligt, fordi fedtholdige aflejringer i blodkarrene , faldende blodtilførslen til hjertet og hjernen . Gode ​​og dårlige kolesterol

To typer af kolesterol kan findes i alle mennesker . LDL-kolesterol, også kendt som " dårlige kolesterol " kan kombineres med andre materialer for at forårsage plak, som indsnævrer arterierne. Blodpropper kan danne og blokere indsnævret arterie , der forårsager et hjerteanfald eller slagtilfælde . LDL-kolesterol kan forebygges og behandles . Kost, motion og medicin kan sænke LDL-kolesterol. Optimal mål for LDL er mindre end 100 mg /dl ( milligram pr deciliter ) .

HDL kolesterol er benævnt " gode kolesterol ". Høje niveauer af HDL mindske risikoen for et hjerteanfald, mens lave niveauer af HDL øge chancen . HDL bærer kolesterol til leveren , teori går , når det er anbragt , og HDL fjerner overskydende kolesterol fra arteriel plaque . Optimal foranstaltning for HDL er over 60 mg /dl.
Fedt og kolesterol

En sund kost er en livsstil ændring , der kan sænke LDL-kolesterol og øge HDL -kolesterol. En person, der ikke har en hjertesygdom bør begrænse daglige kolesterol indtag til 300 milligram (mg ) dagligt . En person med hjertesygdom bør tage i mere end 200 mg dagligt. Koncentrerede kilder af kolesterol for at undgå omfatte indmad, æggeblommer og hele mælkeprodukter.

Trans og mættet fedt er dårligt og øge LDL -kolesterol. Ikke mere end 10 procent af en kost bør komme fra disse fedtstoffer . Enkeltumættet fedt er bedre og findes i oliven-, jordnødde-og canolaolier . Spise fuldkorn , frugt og grøntsager vil sænke kolesterol. Fisk er rig på omega-3 fedtsyrer, som er godt for hjertet. En person bør spise mindst 25 gram kostfibre dagligt.
Anbefalet Foods

Nedenfor er fødevarer, lavere kolesterol.

• Opløselige fibre : havregryn, havreklid , bønner, ærter , citrusfrugter, ris klid , hørfrø og nødder • Uopløselige fibre : hele hvede , frugt skind, rodfrugt skind og frø • Nødder : mandler, hasselnødder, jordnødder, pekannødder , nogle pinjekerner , pistacienødder og valnødder • Fisk med højt omega-3 fedtsyrer: laks , hvid tun , sardiner, makrel , sild og søørred • Fødevarer beriget med plantesteroler