Måder at Raise gode kolesterol

Vi hører ofte om vores kolesteroltal som en ental sigt. I virkeligheden , skal tre faktorer tages i betragtning ved beregning af din samlede niveau . Der er både "gode" og "dårlige" kolesterol , samt triglycerider , som er en type af fedt, der er stimuleret af slik og alkohol. LDL-kolesterol

Når vi tænker på højt kolesteroltal og sundhedsmæssige risici, vi ofte henvise til såkaldte "dårlige" kolesterol eller LDL. Når din LDL er højt, kan din læge anbefale hyppigere kolesterol tests og foreslå sunde ændringer i din kost og livsstil for at sænke antallet . Men der er en mindre talte om kolesterol er kendt som HDL eller "god" kolesterol.
HDL kolesterol

High-density lipoprotein (HDL ) kolesterol er kendt som " godt " kolesterol, fordi det hjælper med at forhindre arterier bliver tilstoppet og betyder lavere risiko for hjertesygdomme. Da LDL-kolesterol er forbundet med hjertesygdom det betragtes som "dårlige" kolesterol , og er det primære fokus for behandling med henblik på at reducere kolesterol . Men HDL-kolesterol ikke skal forbedres : det skal øges
Stigende HDL Niveauer

En fremragende niveau HDL eller "god" kolesterol. niveau er 60 mg /dl eller højere. Der er flere måder at give dine HDL niveauer et løft. Et minimum af 30 minutters moderat aerob aktivitet fem dage om ugen kan hjælpe med at øge din HDL med op til 10 procent.

Undgå at spise transfedtsyrer og raffinerede kulhydrater , fordi de sænker dit HDL samtidig tilføjer dit LDL niveauer. KAYAK

Overvægt kan stunt din HDL niveauer. Hvis du er overvægtig , kan du øge din HDL niveau med omkring 1 mg /dl for hver syv pounds du taber.

Der er visse over-the -counter HDL -raising medicin til rådighed , såsom niacin. Du vil gerne drøfte denne mulighed med din sundhedspleje udbyder .

Endelig, hvis du ryger, kan sparke vane hæve din HDL niveauer med 15 til 20 procent.