Forstå og forbedre HDL-kolesterolniveauer

Vi hører ofte om vores kolesterolniveau som et enkelt begreb. I virkeligheden skal tre faktorer overvejes, når man beregner dit samlede niveau. Der er både "godt" og "dårligt" kolesterol, og også triglycerider, som er en type fedt, der stimuleres af sødere og alkohol.

LDL-kolesterol

Når vi tænker på højt kolesterol og sundhedsrisici, henviser vi ofte til det såkaldte "dårlige" kolesterol eller LDL. Når dit LDL er højt, kan din læge anbefale hyppigere kolesteroltester og foreslå sunde ændringer i din kost og livsstil for at senke tallet. Men der er et mindre talte om kolesterol kendt som HDL, eller "godt" kolesterol.

HDL-kolesterol

Højdensitet lipoprotein (HDL) kolesterol er kendt som "godt" kolesterol, fordi det hjælper med at forhindre arterier i at blive forstoppede og generelt betyder lavere risiko for hjertekar-sygdomme. Da LDL-kolesterol er forbundet med hjertekar-sygdomme, anses det for "dårligt" kolesterol og er det primære fokus for behandling, der sigter mod at reducere kolesterol. Men HDL-kolesterol behøver ikke at blive forbedret: det skal øges.

Øg HDL-niveauer

Et fremragende HDL- eller "godt" kolesterolniveau er 60 mg/dL eller højere. Der er flere måder at give dine HDL-niveauer et boost på. Mindst 30 minutters moderat aerob aktivitet fem dage om ugen kan hjælpe med at øge din HDL med op til 10 procent.

Undgå at spise transfedter og højt raffinerede kulhydrater, fordi de sænker din HDL, mens de tilføjer til dine LDL-niveauer.

Overvægt kan hæmme dine HDL-niveauer. Hvis du er overvægtig, kan du øge dit HDL-niveau med ca. 1 mg/dL for hver 7 pund (ca. 3 kg), du taber.

Der findes visse receptfrie HDL-hævende lægemidler, som niacin. Du vil ønske at diskutere denne mulighed med din sundhedsudbyder.

Endelig, hvis du ryger, kan at smide vanen hæve dine HDL-niveauer med 15 til 20 procent.