Effektive øvelser til at sænke LDL-kolesterol og forbedre hjertesundhed

Fysisk aktivitet er en god, gratis måde at sænke kolesterol-niveauer på. Motion reducerer ikke kun LDL (dårligt, åre-forstoppende) kolesterol, men hjælper også med vægttab og vægtvedligeholdelse og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Find ud af, hvilke øvelser der er bedst til at sænke dårligt kolesterol, som muligvis kan sænkes 10 til 15 procent, især for dem, der er ude af form og ny til en træningsrutine.

Tidspunkt

For at starte, vælg en type motion, der kan udføres i mindst 10 minutter. Tyve minutter er endda bedre, men mindst 30 minutter på de fleste dage i ugen er bedst, for at få mest muligt for din kolesterol-sænkende indsats. For dem, der har overvægt at tabe, ville 60 minutter være optimalt. Nybegynnere bør definitivt starte langsomt og starte med 10 minutter for at undgå muskel-stræk eller overbelastningsskader.

Rengøring

Nogle mennesker finder, at at rengøre huset eller lejligheden er en god måde at smugle motion ind på. Hvis rengøringen alligevel skal udføres, får du to fluer med ét smæk: rengør og sænk dårligt kolesterol. Sørg for at rengøre i et intens, kontinuerligt tempo for at arbejde op en sved. For eksempel, skrub gulve, støvsug overalt, og omarranger og organisér ved at gå hurtigt fra værelse til værelse med genstande. Hvis du har trapper, prøv at gå op og ned et par gange imellem opgaver. Gør dette en gang om ugen imellem andre øvelser, så du har variation.

Aerobics

De mest gavnlige øvelser til at sænke dårligt kolesterol inkluderer aerobe aktiviteter, fordi disse er intensive og virkelig får hjertet til at pumpe og ilten til at flyde. Gode kardiovaskulære øvelser inkluderer gang, jogging, løb og cykling. Hvis du er medlem af et fitnesscenter eller en idrætsklub, prøv cross-trainer til et lavt-impact træning eller brug løbebåndet og øg hældningen for at få mere ud af det.

Sjove aktiviteter

Selvfølgelig er den mest nydelige måde at sænke dårligt kolesterol ved hjælp af motion at deltage i sjove aktiviteter. At nyde noget gør det meget nemmere at holde fast i det langsigtet. Svømning, tennis, kajak og dans er alle eksempler på øvelser, folk kan søge for sjov. At sænke kolesterol behøver ikke at føles som arbejde. Bare sørg for at motionere intensivt, regelmæssigt og i en lang nok periode hver dag for at udnytte kolesterol-sænkende fordele.

Variation

For at holde tingene fra at blive sløvet og for at holde kroppen i stand, udfør en række forskellige øvelser gennem hver uge. Måske er mandag en dag til at cykle med en ven efter arbejde, og tirsdag er aerobics-time. Kroppen elsker motion, især når det sænker dårligt kolesterol.