Naturlige måder at sænke cholesterol: En omfattende guide

Hvad du skal spise

For at hjælpe med at reducere dit cholesterol-niveau, prøv at tilføje havregryn til din daglige kost. Dette kan let gøres med lavt-fedt morgenmadscereal eller med en aften-skål varmt havregryn. Desuden øg dit daglige indtag af hvidløg, løg og ingefær, da disse fødevarer alle er fundet til at reducere LDL ved regelmæssigt forbrug. Tyg solsikkefrø, når du har lyst til en eftermiddag-snack. De er en god kilde til linolsyre, som hjælper med at fjerne cholesterol fra kapillærerne, hvilket forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen. Desuden, med hvert måltid, bør du forbruge en kop te lavet af korianderfrø. Hæld bare kogende vand over 3 spiseske frø og lad det stå, indtil blandingen når stuetemperatur. Så hæld teen gennem et kaffefilter for at fjerne frøene og drik. Koriander skylle overskydende cholesterol fra systemet via nyrene.

Hvad du skal undgå

At antage sunde nye vaner kan være hårdt. At give op på usunde kan være endnu hårdere. For effektivt at reducere dit cholesterol og holde det lavt, skal du gøre nogle permanente ændringer i din faste rutine. Steg din mad i olivenolie snarere end smør og skift fra sødmælk til skummetmælk, for at starte med. Reducer mængden og hyppigheden, hvormed du yder dig i både alkoholiske drikkevarer og sukkerbelastede sodavand. Eliminer eller let op på mængden af rødt kød i din kost og erstat med fisk, kylling, kalkun eller tofu mindst fire gange om ugen. Læs mærkerne på den mad, du køber. Notér det samlede gram fedt pr. portion. Undgå enhver mad med mættet fedt eller transfedt og vælg en lettere version af originalen. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal købe, så se efter varer med et «hjerte-klog» logo på emballagen, der angiver, at de har et reduceret fedtindhold.

Hvad du skal gøre

Antag en sundere livsstil. Mangel på fysisk aktivitet er en vigtig risikofaktor i udviklingen af hjerte-sygdomme. Desuden øger motion mængden af HDL – det «gode» cholesterol – i blodet. HDL cirkulerer gennem blodet og fjerner LDL, mens det går. Så hurtigere dit hjerte pumper, desto mere cholesterol får du fjernet. Du bør også være sikker på, at du drikker mindst otte glas vand hver dag for at hjælpe med at fjerne uønskede affaldsstoffer fra din krop mere effektivt.