Hvordan man kan sænke HDL-kolesterol

To typer af kolesterol kursus gennem vores blodstrøm : low-density lipoprotein (LDL) og high- density lipoprotein (HDL) . LDL-kolesterol er kendt som "dårlige" kolesterol , og det er , hvad der forårsager plakopbygning i blodbanen . Til sidst, kan plak blokere blodgennemstrømning og forårsage koronararteriesygdom. HDL-kolesterol , på den anden side , er kendt som det "gode" cholesterol . Det scavenges for overskydende LDL-kolesterol og tager det til din lever til bortskaffelse. Derudover høje niveauer af HDL-kolesterol give anti - koagulation og anti -inflammatoriske effekter til dit hjerte og blodkar. Jo højere din HDL niveauer , jo sundere vil du blive . Hvis du ønsker at sænke dit HDL-kolesterol eller anden grund, bør du besøge din læge på en regelmæssig basis for at sikre, at du bo i et godt helbred . Instruktioner
1

Spis fed mad . Fødevarer, der indeholder høje niveauer af mættet og transfedt vil sænke dit HDL-kolesterol . Både margarine og kommercielle bagte produkter indeholder store mængder af transfedt . Undgå fødevarer rige på enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer (såsom jordnødder, oliven og raps olie ), fordi de øge HDL anti- inflammatoriske virkninger .
2

Bo stillesiddende . En stillesiddende livsstil bidrager til lavere HDL- kolesterol . Enhver øvelse , der øger din puls ( løb, svømning , cykling og aerobic ), vil føre til højere HDL niveauer .
3

få vægt. Overvægt vil sænke dit HDL-kolesterol . Du kan tage på i vægt ved at spise fede fødevarer med højt indhold af mættet og transfedt og ved at opretholde en stillesiddende livsstil.
4

begynde at ryge . Rygning vil sænke dit HDL-kolesterol og kan øge dine chancer for at få blodpropper. Det vil også medføre kemiske ændringer i high- density lipoprotein . Hvis du stoppe med at ryge , kan du hæve din HDL-kolesterol med 10 procent.
Hoteltilbud