Forstå og Forbedre HDL-kolesterol Niveauer

To Typer Kolesterol

To typer kolesterol cirkulerer i vore blodbaner: lavtettede lipoproteiner (LDL) og højtettede lipoproteiner (HDL). LDL-kolesterol er kendt som "dårligt" kolesterol, og det er dette, der forårsager plaque-opbygning i blodbanerne. Til sidst kan plaque blokerere blodstrømmen og forårsage kranskarsygdom.

HDL-kolesterol, derimod, er kendt som "godt" kolesterol. Det opsøger ekstra LDL-kolesterol og bringer det til din lever til affaldshåndtering. Desuden giver høje HDL-niveauer anti-koagulerende og anti-inflammatoriske effekter for dit hjerte og blodkar.

Vigtigheden af Høje HDL-niveauer

Jo højere dine HDL-niveauer, jo sundere vil du være. Hvis du af en eller anden grund ønsker at sænke dit HDL-kolesterol, bør du besøge din læge regelmæssigt for at sikre, at du forbliver sund.

Instruktioner til at Sænke HDL (Advarsel: Ikke Anbefalet)

1. Spis fedevarer. Fødevarer med høje mængder mættede og trans-fedtsyrer vil sænke dit HDL-kolesterol. Både margarine og kommercielle bakværker indeholder store mængder trans-fedtsyrer. Undgå fødevarer rige på enkelumættede og flerumættede fedtsyrer (som jordnødde-, oliven- og rapsolie), da de øger HDLs anti-inflammatoriske virkning.
2. Lev siddende. En sidderig livsstil bidrager til lavere HDL-kolesterol. Enhver motion, der øger din puls (løb, svømning, cykling og aerobics), vil føre til højere HDL-niveauer.
3. Tag på i vægt. Overvægt vil sænke dit HDL-kolesterol. Du kan tage på i vægt ved at spise fedevarer høje i mættede og trans-fedtsyrer og ved at opretholde en sidderig livsstil.
4. Begynd at ryge. Rygning vil sænke dit HDL-kolesterol og kan øge dine chancer for blodpropper. Det vil også forårsage kemiske ændringer i de højtettede lipoproteiner. Hvis du slutter at ryge, kan du måske øge dit HDL-kolesterol med 10 procent.

Bemærk: ovenstående instruktioner beskriver, hvordan man sænker HDL – dette er ikke anbefalet for sundhedsbevidste personer.