Måder at sænke LDL-kolesterol

Læger henviser ofte til low- density lipoprotein (LDL ), som "dårlige kolesterol" og med god grund . LDL irriterer foring af arterier og vener , bidrager til åreforkalkning ( hærdning af arterierne ), og ses som en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde . Samtidig sænke niveauet af LDL kan virke skræmmende, kan en række afprøvede strategier hjælpe dig med at opnå dette mål. Ændringer til diæt og motion

Den første ting patienter diagnosticeret med høje niveauer af LDL rådes til at gøre, er at foretage ændringer i deres kost og begynde at udøve . Udøver vil øge produktionen af ​​high-density lipoprotein (HDL ), en form for kolesterol er ansvarlig for fjernelse af LDL fra blodet . Patienter skal skære mættede og hydrogenerede fedtstoffer fra deres kost, hvilket kan føre til 7 til 10 procent reduktion i LDL . Eliminering af hvede , majsstivelse og sukkerholdige fødevarer resulterer i en dramatisk reduktion af LDL . Kombineret med indtagelse af ikke- hvede fibre (som knust hørfrø eller havreklid ) , kan dette yderligere reducere LDL med 20-30 mg /dl. Læger tyder også på at spise rå nødder (mandler , valnødder, pekannødder , hasselnødder og pistacienødder ), der indeholder sunde kilder til gode fedtstoffer . Forskning i LDL - sænkende effekt af at spise artiskok blad har også vist nogle løfte . Endelig vil tilsætte 5 til 10 gram opløselige fibre til din daglige kost sænke LDL med 5 procent ved at begrænse optagelsen af ​​kolesterol fra mad og gør det muligt for din krop til at udskille det. Du kan finde opløselige fibre naturligt i fødevarer som havre , byg, rug , ærter , bønner, æbler , svesker , broccoli og yams .

Kosttilskud

Dem diagnosticeret med højt LDL kan også tage en række vitaminer, mineraler og kosttilskud, som enten er blevet vist at hjælpe lavere LDL eller har vist lovende i at sænke LDL . Den første af disse er niacin (vitamin B3) . Undersøgelser har vist, at niacin sænker LDL med så meget som 10 procent og hæver HDL med 15 til 30 procent. Derudover supplere med D-vitamin har vist reduktion af LDL. Du kan finde både i enhver helsekostforretning eller online.

Tage en fiskeolie supplement , der indeholder omega- 3 fedtsyrer har vist sig at øge kroppens produktion af HDL, som fjerner LDL fra blodbanen . Coenzym Q10 sænker niveauet af LDL-oxidation , hvilket reducerer kolesterol risiko.

Endelig plantesteroler og flavonoider giver potente anti-oxidanter , der minimerer de ødelæggende virkninger af LDL på arterier og vener. Du kan købe flavonoider i supplement form eller tilføje dem til din kost ved at spise mørk chokolade (70% kakao eller højere) eller drikke grøn og sort te og få plantesteroler ved at kigge efter yoghurt , juice og smørerstatninger beriget med sterolestere .


medicinalvarer
p Hvis læger ordinere medicin til at hjælpe lavere LDL , de vil rådgive deres patienter til at tage statiner, en klasse af lægemidler vist sig at være yderst effektiv til at reducere LDL i blodbanen . Statiner arbejde på to måder: De langsomme produktion af LDL i leveren , og de ​​øger reuptake af LDL fra blodet

Men mange patienter lider skadelige bivirkninger fra statiner (herunder muskelkramper ) , og . læger kan også ordinere en klasse af ernæringsmæssige midler kaldes tocotrienoler , som også inhibere produktionen af LDL i leveren. Den receptpligtig medicin Zetia tilbyder en anden mulighed ved at reducere absorptionen af kolesterol i tarmen.
Hoteltilbud