Sænk LDL-kolesterol: Beviske strategier for hjerte-sundhed

Læger henviser ofte til lavt-densitet lipoprotein (LDL) som "dårligt kolesterol" og af god grund. LDL irriterer indersiden af arterier og vener, bidrager til aterosklerose (forhærdning af arterier) og ses som en vigtig risikofaktor for hjerte-sygdomme og apopleksi. Mens at sænke niveauer af LDL kan virke skræmmende, kan et antal beviste strategier hjælpe dig med at opnå dette mål.

Ændringer i kost og motion

Det første, patienter diagnosticeret med høje niveauer af LDL, rådes til at gøre, er at lave ændringer i deres kost og begynde at motionere. At motionere vil øge produktionen af højt-densitet lipoprotein (HDL), en form for kolesterol, der er ansvarlig for at fjerne LDL fra blodstrømmen. Patienter skal skære mættede og hydrogenerede fedtstoffer fra deres diæter, hvilket kan føre til 7 til 10 % reduktioner i LDL. At eliminere hvede, majsstivelse og sukker rige fødevarer resulterer i en dramatisk reduktion af LDL. Kombineret med indtagelse af ikke-hvede fibrer (som malet hørfrø eller havre afgrøde), kan dette yderligere reducere LDL med 20-30 mg/dL. Læger foreslår også at spise rå nødder (mandler, valnødder, pecan, hasselnødder og pistacienødder), der indeholder sunde kilder til gode fedtstoffer. Forskning i LDL-sænkende effekter af at spise artiskokblad har også vist nogle lovende resultater. Endelig vil tilføjelse af 5 til 10 gram løseligt fiber til din daglige kost sænke LDL med 5 % ved at begrænse kolesterolabsorption fra mad og gøre din krop i stand til at udskille det. Du kan finde løseligt fiber naturligt i fødevarer som havre, byg, rug, ærter, bønner, æbler, feddik, broccoli og yams.

Kosttilskud

Dem, der er diagnosticeret med højt LDL, kan også tage et antal vitaminer, mineraler og kosttilskud, der enten er vist at hjælpe med at sænke LDL eller har vist løfte i at sænke LDL. Det første af disse er niacin (vitamin B3). Studier har vist, at niacin sænker LDL med så meget som 10 % og hæver HDL med 15 til 30 %. Desuden har kosttilskud med vitamin D vist reduktioner af LDL. Du kan finde begge i enhver sundhedsbutik eller online.

At tage et fiskeolie kosttilskud, der indeholder omega-3 fedtsyrer, har vist at øge kroppens produktion af HDL, som fjerner LDL fra blodstrømmen. Coenzym Q10 sænker niveauer af LDL-oxidation, hvilket reducerer kolesterolrisikoen.

Endelig leverer plantesterol og flavonoider potentielle antioxidanter, der minimerer de destruktive effekter af LDL på arterier og vener. Du kan købe flavonoider i kosttilskud form eller tilføje dem til din kost ved at spise mørk chokolade (70% kakao eller højere) eller drikke grøn og sort te og få plantesterol ved at se efter yoghurt, juicer og smør erstatninger forstærket med sterol estere.

Farmaceutika

Hvis læger udskriver medicin for at hjælpe med at sænke LDL, vil de rådgive deres patienter om at tage statiner, en klasse af mediciner vist at være meget effektive i at reducere LDL i blodstrømmen. Statiner virker på to måder: de bremser produktionen af LDL i leveren, og de øger genoptagelsen af LDL fra blodet.

Dog lider mange patienter af adverse bivirkninger fra statiner (herunder muskel kramp), og læger kan også udskrive en klasse af ernæringsmidler kaldet tokotrienoler, som også hæmmer produktionen af LDL i leveren. Receptmedicinet Zetia tilbyder en anden mulighed ved at reducere absorptionen af kolesterol i tyndtarmen.