Hvordan man kan reducere LDL-kolesterol Uden Lipitor

LDL eller low density lipoprotein kolesterol er et protein i blodet, som kan bygge op på væggene i arterierne , der danner en tyk, hård plak, som indsnævrer arterierne i hjertet og hjernen forårsager nedsat blod flyde. Denne indsnævring kan forårsage hjerteanfald og slagtilfælde , og det giver LDL sit navn som "dårlige" kolesterol . Mange læger ordinere statiner såsom Lipitor at reducere LDL-kolesterol, men statiner har en række bivirkninger, der gør dem upraktisk for nogle patienter. Forskning har vist, at der er en række andre måder til effektivt at sænke LDL-kolesterol . Ting du skal
Kost med havre, frugt, grøntsager og fuldkorn
god øvelse sko
Metamucil
Ris ris gær
Meditation CD myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Hvordan man kan sænke LDL-kolesterol Uden Lipitor
1

Fjern nogle af de højt kolesteroltal fødevarer fra din kost og tilføje fødevarer, der er kendt for deres kolesterolsænkende evne. Det er den bedste måde, du kan sænke LDL-kolesterol og undgå at tage Lipitor . Fødevarer som mandler , avocado, havreklid , olivenolie og fede fisk er vist sig at sænke kolesterol .
2

motion regelmæssigt. Tredive minutters aerob type motion fem til syv dage om ugen effektivt kan sænke LDL -kolesterol og øge HDL-kolesterol for de fleste individer . Selv simpel øvelse såsom lange ture kan hjælpe dig lavere kolesterol.
3

Vælg et supplement som niacin, et vitamin, der har vist sig at være effektiv til at sænke LDL-kolesterol 20 procent. Markederne er fulde af kosttilskud, som hævder at sænke kolesterol, men mange af dem er uprøvede og spild af penge . Imidlertid har nogle kosttilskud såsom niacin vist sig at være effektiv mod LDL-kolesterol. Plantesteroler , findes i væskeform i de fleste supermarkeder , har vist sig at sænke kolesterol 15 procent. Undersøgelser har vist, røde ris gær til at være effektive til at sænke kolesterol, men det indeholder naturlige lovastatin, et statin stof , så vær forsigtig for bivirkninger.
4

Stop dårlige vaner som rygning og druk . De, der afslutter disse vaner få gavn af at sænke kolesterol og undgå hjerteanfald og slagtilfælde .
5

Spis mere fiber. Forskning viser, at dem, der spiser mere fiber er i stand til at sænke deres dårlige kolesterol og hæve deres gode kolesterol uden at ty til receptpligtig kolesterol medicin som Lipitor . Valnødder , hør, havregryn og psyllium , kan en plante fibre findes i Metamucil , når tilføjet til din kost hjælpe lavere LDL-kolesterol.
Hoteltilbud