Naturlige måder at sænke LDL-kolesterol: Alternativer til Lipitor

LDL, eller lavtæthets lipoprotein, kolesterol er et protein i blodet, der kan opbygge sig på artærernes vægge, og danne en tyk, hård plaque, der forsnævrer artærerne til hjertet og hjernen, forårsagende nedsat blodgennemstrømning. Denne forsnævring kan forårsage hjerteinfarkt og apopleksi, og det giver LDL sit navn som det "onde" kolesterol. Mange læger foreskriver statin-lægemidler som Lipitor for at reducere LDL-kolesterol, men statiner har en række bivirkninger, der gør dem upraktiske for nogle patienter. Forskning har vist, at der er en række andre måder at effektivt sænke LDL-kolesterol på.

Du skal bruge

• Kost med havre, frugter, grøntsager og fuldkorn
• Gode motions-sko
• Metamucil
• Rød gær ris
• Meditations-CD

Instruktioner

Hvordan man sænker LDL-kolesterol uden Lipitor

1. Fjern nogle af de højt-kolesterol fødevarer fra din kost og tilføj fødevarer, der er kendt for deres kolesterolsænkende evne. Det er den bedste måde, du kan sænke LDL-kolesterol og undgå at tage Lipitor. Fødevarer som mandler, avocado, havregryn, olivenolie og fedt fisk er bevist at sænke kolesterol.
2. Motioner regelmæssigt. Tredive minutters aerob-typisk motion fem til syv dage om ugen kan effektivt sænke LDL-kolesterol og øge HDL-kolesterol for de fleste individer. Endda simpel motion som lange gåture kan hjælpe dig med at sænke kolesterol.
3. Vælg et tilskud som niacin, en vitamin, der er vist at være effektiv i at sænke LDL-kolesterol med 20 procent. Markederne er fulde af tilskud, der påstår at sænke kolesterol, men mange af dem er utestede og penge-spild. Dog er et par tilskud som niacin bevist effektive mod LDL-kolesterol. Plantesteroler, tilgængelige i væskeform i de fleste supermarkeder, har vist at sænke kolesterol med 15 procent. Studier har vist rød gær ris at være effektiv i at sænke kolesterol, men den indeholder naturlig lovastatin, en statin-stof, så vær forsigtig med bivirkninger.
4. Slut med dårlige vaner som rygning og tungt drikke. De, der opgiver disse vaner, får fordelene ved at sænke kolesterol og undgå hjerteinfarkt og apopleksi.
5. Spis mere fiber. Forskning viser, at de, der spiser mere fiber, er i stand til at sænke deres onde kolesterol og hæve deres gode kolesterol uden at bruge receptbelagte kolesterol-mediciner som Lipitor. Valnødder, hørfrø, havregrød og psyllium, et plantefiber fundet i Metamucil, når de tilføjes din kost, kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterol.