Naturlige måder at senke kolesterol & beskytte dit hjerte

Kolesterol, et voksagtigt fast stof, der kan akkumulere i artærerne, kan øge risikoen for hjertesygdomme. Hold dit samlede kolesterniveau så lavt som muligt – især niveauer af lavtynde lipoproteiner (LDL) i dit blod. Reducer dit kolesterniveau naturligt ved at foretage nogle grundlæggende ændringer i din livsstil.

Ting du har brug for

• Kolesterol testresultater
• Jordnødolie
• Olivenolie
• Rapsolie
• Fisk
• Mandler
• Valnødder

Instruktioner

1. Få dit optimale kolesterniveau fra din læge. Et ideelt kolesterniveau overstiger typisk ikke 200 mg per dl blod. Et kolesterniveau i området 200 til 240 mg/dl kan forårsage en let øget risiko for koroner sygdom. Et kolesterniveau over 240 mg/dl øger din risiko for koroner sygdom betragteligt.

2. Begræns dit kolesterolindtag. Begræns dit forbrug af kolesterol til 200 mg om dagen, hvis du har hjertesygdomme, og 300 mg om dagen, hvis du i øjeblikket ikke har hjertesygdomme. De mest almindelige fødevarer høje i kolesterol inkluderer mejeriprodukter, æggeblommer og rødt kød.

3. Begynd et regelmæssigt motionsprogram. Aerobe øvelser som at løbe, hurtig gang og cykling gavner primært dit kardiovaskulære system og kan også hjælpe med at reducere dit kolesterniveau. Engager dig i 30 minutters intens motion på mindst fem dage ud af ugen.

4. Begræns dit forbrug af fedter – kun ca. 30 procent af dine samlede kalorier skal komme fra fedt. Reducer dit indtag af mættede fedter fra dyreprodukter. Brug kogeeolier med umættede fedter som jordnødolie, olivenolie og rapsolie i stedet for kogeeolie lavet af dyrefedt.

5. Spis mere fisk som laks, sild og makrel. Disse typer fisk har høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, som kan senke dit kolesterniveau. Mandler og valnødder har også masser af omega-3 fedtsyrer.