Sådan naturligt lavere Cholestoral

Kolesterol, en voksagtig fast , som kan ophobes i arterierne , kan øge risikoen for hjertesygdom. Hold din total kolesterol-niveau så lavt som muligt --- især niveauet af low- density lipoprotein ( LDLs ) i dit blod. Reducer dit kolesteroltal naturligt ved at gøre nogle grundlæggende ændringer i din livsstil . Ting du skal
Kolesterol testresultater
Jordnøddeolie
Olivenolie
Rapsolie
fisk
Mandler
Valnødder myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner hoteltilbud KAYAK 1

få din optimale kolesteroltal fra din læge. En ideel cholesterolniveauet typisk ikke overstige 200 mg per dl blod. En kolesterol i området fra 200 til 240 mg /dl kan forårsage en svag stigning i risikoen for koronar sygdom. Et kolesteroltal over 240 mg /dl øger din risiko for koronar sygdom .
2

Begræns dit kolesterol indtag. Begræns dit forbrug af kolesterol til 200 mg per dag , hvis du har en hjertesygdom , og 300 mg per dag, hvis du ikke i øjeblikket har en hjertesygdom . De mest almindelige fødevarer med højt kolesterol omfatter mælkeprodukter , æggeblommer og rødt kød.
3

Begynd en regelmæssig motion program . Aerobe øvelser såsom løb , rask gang og cykling primært gavne din hjerte-kar- system og kan også hjælpe med at reducere dit kolesteroltal . Kast dig ud i 30 minutters kraftig motion mindst fem dage ud af ugen.
4

Begræns dit forbrug af fedtstoffer --- kun omkring 30 procent af din samlede kalorier bør komme fra fedt. Reducer dit indtag af mættet fedt fra animalske produkter. Brug madolier med umættede fedtstoffer, såsom jordnøddeolie, olivenolie og rapsolie i stedet madolie lavet af animalsk fedt.
5

Spis mere fisk som laks , sild og makrel . Disse typer af fisk har høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, som kan sænke dit kolesteroltal . Mandler og valnødder har også masser af omega- 3 fedtsyrer.
Hoteltilbud