Bad Cholestorol Foods

Ser din kost er en naturlig tilgang til regulering dit kolesteroltal . Den medicinske profession har bestemt visse fødevarer kan hæve kolesteroltallet , mens andre fødevarer , over tid, kan hjælpe med at reducere dårlig kolesterol. Derudover er der fødevarer, kendt for at øge "gode" kolesterol . Fødevarer, lavere kolesterol
Spise laks lig gode kolesterol.

Hvis du har dårlige kolesteroltal , er disse fødevarer, der anbefales af Mayo Clinic : Hej

1. . Havregryn og Oat BranBecause deres opløselige fiberindhold disse kornarter reducerer low-density lipoprotein (LDL) , også kendt som "dårlige" kolesterol . Opløselige fibre angreb kolesterol i tarmene. Det tager 10 gram eller mere pr dag til lavere LDL. Ved tilberedning havregryn , 1 1 /2 kopper svarer til 6 gram fiber . Topping det med frugt tilføjer omkring 4 flere gram fibre .

2. . Valnødder og AlmondsWalnuts kan reducere kolesterol i blodet. Fordi de er fyldt med flerumættede fedtsyrer , disse velsmagende nødder at holde blodkar sunde og fleksibel. Mandler har lignende resultater. Anbefales . En håndfuld per dag

3 . Fisk, der indeholder Omega-3 fedtsyrer AcidsOmega -3 fedtsyrer bidrage til at reducere blodtrykket og risikoen for blodpropper. Mayo Clinic anbefaler at spise mindst to portioner fisk om ugen.

4. . Olive OilOlive olie er tung på antioxidanter , at lavere LDL-kolesterol mens " gode" high-density lipoprotein (HDL) , kolesteroltal uberørt. The Food and Drug Administration (FDA ) anbefaler 2 spsk. (23 gram) per dag for hjerte-sunde fordele.

Fødevarer, der kan Raise Kolesterol
Spise ko -produkter er lig med dårlige kolesterol .

Fødevarer, der er dårlige, eller højt kolesterol , er lavet af dyr. Du tilføjer kolesterol til dit system, når du spiser animalske produkter. Hos eMedTV.com , der er en omfattende liste over fødevarer , der producerer kolesterol , herunder:

Red meatChicken ( fjerkræ) Fisk ( fisk med omega- 3 fedtsyrer bygger "gode" kolesterol , men skaldyrs stiger "dårlige" kolesterol) LambPigsEggsButterCheeseWhole mælk

Food Clues
Pas på butikken bageri elementer .

Hvis du overvåger dit kolesterol, kontrollere alle fødevarer etiketter til mættet fedt , og pas på forarbejdede fødevarer og butik bagværk elementer .
hoteltilbud