Senke LDL-kolesterol: Kost, livsstil & medicinstrategier

Lavtynde lipoproteiner (LDL) er et voksagtigt stof båret i blodet. For meget af det opbygger sig og blokerer artærer. Denne blokering kan resultere i utilstrækkelig ilt til hjertet, hvilket øger risikoen for et hjerteinfarkt. Af disse grunde bør LDL-niveauer være under 100, hvis du er sund, og under 70, hvis du har hjertesygdomme. Ændringer i kost og mediciner vil hjælpe med at forbedre LDL-kolesterol.

Instruktioner

1. Begræns fedtindtag. Mål for mindre end 7 procent af dit daglige kaloriske fra mættede fedter. Flermættede og ensmættede fedter bør være 10 til 20 procent eller mindre af dit kaloriindtag. Hvis du ikke kan undgå transfedter helt, hold dem under 1 procent af dit daglige kaloriindtag, anbefaler Cleveland Clinic.

2. Begræns fødevarer med højt kolesterol, som æg, ost og rødt kød.

3. Inkluder havregrød, fisk, nødder og olivenolie i din kost, da de er forbundet med at senke LDL-niveauer.

4. Spis berigede fødevarer, der indeholder plantes steroler og stanoler, eller fytosteroler, som giver et mere sundhedsmæssigt alternativ til højt mættet fedt, højt kolesterol produkter, ifølge International Food Information Council Foundation. Nogle brød, lavfedt mælk, margarine, morgenmadskorn og yoghurt er berigede med stanoler og steroler.

5. Spørg din læge om statin-mediciner. Centers for Disease Control indikerer, at statin-mediciner bremser kroppens produktion af kolesterol ved at øge leverens evne til at fjerne LDL-kolesterol allerede i blodet. På grund af hvordan de fungerer, er statiner den mest effektive og sikre måde at senke LDL-niveauer på, ifølge Cleveland Clinic.

6. Prøv andre teknikker, såsom kolesteroloptagelses-hæmmere; niacin, en B-vitamin, der forbedrer alle lipoproteiner; og galdesyre-sekvestranter.

7. Motion – det øger gode kolesterniveauer såvel som sænker LDL. Mål for 30 minutter moderat motion fem til syv dage om ugen.