Vitamin B &Sænke kolesterol

Kolesterol er et fedt-lignende stof fremstillet af kroppen og findes i animalske fødevarer som kød og mælk. Nogle gange din krop gør for meget LDL eller dårlige kolesterol , og nogle gange du spiser for meget mad, der indeholder det. Den bedste måde at sænke højt kolesteroltal er at øge HDL eller gode kolesterol . En af de bedste måder at gøre dette på er at spise mad, der hæver HDL niveauer , såsom mad rig på vitamin B. Funktioner

ekstra jomfru olivenolie og grøntsager højt fiberindhold er de bedste naturlige fødevarer at sænke kolesterol, kan du medtage mange fødevarer, der indeholder B-vitamin i din daglige kost, der har samme virkning. Oat korn, hele korn korn og korn indeholder hørfrø eller psyllium har vitamin B6 , fiber , folinsyre og andre vitaminer , der øger det gode kolesterol og forårsage dårlige kolesteroltal til at falde .
Function hoteltilbud KAYAK

Ofte spiser bønner ( som indeholder mange B- vitaminer som thiamin , riboflavin, niacin og folacin ) kan sænke kolesterol . Spiser kun 1/2 kop bønner om dagen gør en forskel i kolesterol og triglycerid . Høj i fiber og folat, bønner såsom friske linser, kidneybønner , kikærter, pinto bønner , sojabønner og sorte bønner også give dig mere kontrol over blodsukker og tilbyde ekstra hjerte sunde fordele såsom lavere blodtryk og bedre blodgennemstrømning.


Typer

Whole Foods er meget bedre for at sænke kolesterol end raffinerede og forarbejdede fødevarer. Fuldkornsbrød indeholder B- vitaminer, lavere kolesterol , mens raffineret mel brød kan forårsage sundhedsproblemer. Citrusfrugter, nødder , frø, fed hvidløg, tomater og grønne bladgrøntsager som broccoli og spinat indeholder kolesterolsænkende B-vitaminer såsom B6 , B12 , niacin, thiamin og folat .

Overvejelser

Mens de fleste animalske fødevarer betragtes højt i dårlige kolesterol , der er nogle kød , fjerkræ og fisk, der sænker dårligt kolesterol . Disse omfatter magert kød fra frit græssende dyr , kylling , laks , tun, ørred og sværdfisk. Alle er gode kilder til kolesterol-sænkende B-vitaminer .
Betydning

Mættet fedt og transfedt kan hæve dårlige kolesteroltal , der forårsager sådanne dårlige effekter på dit helbred som hjerte sygdom , slagtilfælde , fedme, cancer og diabetes. Enkeltumættet og flerumættet fedt er vigtige i at beskytte dig fra disse betingelser. Flerumættede fedtstoffer er ikke produceret af vores kroppe , så de skal lægges ind i vores kost . Vi får en masse af omega- 6-fedtsyrer i vestlige kost , men ikke så mange omega- 3 fedtstoffer . For at skabe balance omega- 3 og omega- 6 fedtsyrer , kan mange fødevarer, der indeholder B-vitaminer blive tilføjet til din kost . Disse omfatter valnødder , pekannødder , soja nødder , hvedekim, vilde laks , tun og salatdressinger med sojaolie eller valnøddeolie .
Hoteltilbud