Kost til Raise HDL kolesterolniveau

Kolesterol er et fedtstof fra leveren . Du får også kolesterol fra mad, du spiser . Problemer opstår, når vi får for meget kolesterol , hvilket kan øge risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme. Der er tre typer af kolesterol : HDL (high -density lipoprotein ), LDL ( low-density lipoprotein ) og triglycerider . Ikke alle kolesterol er dårligt , HDL er det gode kolesterol og hjælper med at holde hjertet sundt . Du kan hæve HDL niveauer med en kost af visse fødevarer. Sunde HDL Niveauer

HDL-kolesterol fjerner det dårlige LDL- kolesterol fra arterie vægge . HDL-kolesterol derefter fejer LDL væk til leveren, hvor det fjernes fra blodet. En HDL på mindre end 40mg/dL hos mænd og 50mg/dL hos kvinder øger risikoen for atherosklerose, eller hærdning af arterierne . HDL niveauer i den gennemsnitlige mand er 40 til 50mg/dL . Den gennemsnitlige kvinde HDL er 50 til 60mg/dl . The American Heart Association, at en HDL på 60mg/dl eller højere giver en vis beskyttelse mod hjertesygdomme.

Frugt Raise HDL

For at starte , tilsættes 100 procent frugt juice til din kost. En undersøgelse fra Boston University School of Medicine i 2004 konstateret, at drikke Concord druesaft øger HDL , mens faldende to markører for inflammation i mennesker med stabil koronararteriesygdom. Andre frugter også forbedre HDL-kolesterolniveauer . Tranebær juice er en anden kilde , der rejser HDL-kolesterol betydeligt. En undersøgelse fra University of Western Ontario undersøgelse fandt , at spise appelsiner rejst HDL med 21 procent . Da frugt er bedst spises friske i sæsonen , forbruge juice i stedet under off sæsoner.

Andre Foods at Raise HDL

Dr. Victor Gurewich fra Tufts University , at spise en gul eller hvid løg dagligt kan hæve HDL niveauer med 30 procent over tid. Løg hjælpe også lavere blodtryk. Du kan tilføje løg til salater , røre yngel og som et krydderi ingrediens til mange retter. Nødder, såsom macadamia , hæve HDL med 8 procent, ifølge University of Newcastle. Tilføj en håndfuld rå nødder som snack en gang om dagen for at drage fordel af de hjerte-sunde fedtstoffer i nødder. Og hvis du kan lide asiatiske fødevarer , bringe på curry retter ( i det mindste dem , der er lavt indhold af mættet fedt og kolesterol ) . Krydderiet karry har vist sig at øge HDL med 29 procent .

Spise en bred vifte af HDL -raising fødevarer vil maksimere fordelene ved en hjerte- sund kost og undgå kost kedsomhed. Må ikke steger fødevarer . Stedet , sauter i en lille mængde af olivenolie eller grill
Niacin s rolle i HDL

niacin , et B-vitamin , er blevet brugt i mange år til at hæve HDL niveauer . Niacin findes i mange fødevarer , så det er nemt at få et passende beløb blot ved at spise sundt. Nogle niacin -rige fødevarer omfatter fjerkræ , magert kød , fisk, nødder , æg og mejeriprodukter. Må ikke begynde at tage niacin kosttilskud uden at konsultere din sundhedspleje udbyder. Niacin almindeligvis forårsager rødmen, hvor huden kan blive rød og kløe eller snurre . Selvom nonflushing niacin er tilgængelig, er det bedst at få niacin fra kosten.
Andre overvejelser

Det vigtigste mål i en kolesterol - sund kost bør være at maksimere HDL niveauer og lavere LDL niveauer . Andre måder at hæve HDL niveauer er med en samlet sund livsstil : rygestop , motion moderat , reducere stress og opretholde en sund vægt. For hver 1mg/dL stigning i HDL , er risikoen for hjertesygdomme falder med 2 til 4 procent. Følg altid din sundhedsplejerske anbefalinger vedrørende kost og motion og livsstilsændringer til at hjælpe med at holde dit kolesteroltal sundt.
Hoteltilbud