Hvor kan jeg finde en god menu til at holde mit kolesterol lavt?

Her er et eksempel på en menuplan, der kan hjælpe med at holde dit kolesterol lavt:

Dag 1:

- Morgenmad:Havregryn toppet med bær og nødder, skummetmælk

- Frokost:Salat med grillet kylling eller fisk, fuldkornsbrød eller pita

- Aftensmad:Bagt laks med ristede grøntsager, quinoa

Dag 2:

- Morgenmad:Fuldkornstoast med avocado og tomat, fuldkornskaffe eller te

- Frokost:Rester af laks med en side af fuldkornskiks og hummus

- Aftensmad:Vegetarisk chili med fuldkornsbrød eller majsbrød

Dag 3:

- Morgenmad:Røræg med spinat og toast af fuldkornshvede

- Frokost:Rester af chili med en sidesalat

- Aftensmad:Bagt kyllingebryst med ristede grøntsager, brune ris

Dag 4:

- Morgenmad:Yoghurtparfait med bær, granola og honning

- Frokost:Tunsalat med fuldkornskiks eller brød

- Aftensmad:Linsesuppe med fuldkornsbrød eller majsbrød

Dag 5:

- Morgenmad:Smoothie med bær, græsk yoghurt og mandelmælk

- Frokost:Rester af linsesuppe med en side af fuldkornskiks eller brød

- Aftensmad:Tacos med sorte bønne med fuldkornstortillas, salsa og guacamole

Dag 6:

- Morgenmad:Fuldkornspandekager med frugtsirup, fuldkornskaffe eller te

- Frokost:Salat med grillet tofu eller tempeh, fuldkornsbrød eller pita

- Aftensmad:Svampe- og bygrisotto

Dag 7:

- Morgenmad:Vafler med jordnøddesmør og banan, fuldkornskaffe eller te

- Frokost:Tiloversblevne risotto med en sidesalat

- Aftensmad:Pizza med fuldhvede pizzaskorpe, grøntsager og magert protein

Husk, at dette kun er et eksempel på en menuplan, og du skal muligvis justere den efter dine individuelle behov og præferencer. Det er også vigtigt at rådføre sig med en sundhedsudbyder eller en registreret diætist, før du foretager større ændringer i din kost.

Kolesterol