|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Kolesterol

Terapeutiske livsstilsændringer (TLC) til at sænke cholesterol: En guide

At sænke cholesterol-tal er ikke umuligt, og det er nemmere, end du tror, ved at følge de Terapeutiske Livsstilsændringer (TLC), anbefalet af mange respekterede sundhedsinstitutioner, herunder Mayo Clinic og National Heart, Lung and Blood Institute. Kostændringer og fysisk aktivitet er de to komponenter i TLC. At følge disse retningslinjer vil sænke dit cholesterol og muligvis forhindre dig i at have brug for at tage cholesterol-senkende medicin.

Du har brug for

  • Cholesterol-test resultater

Instruktioner

  1. Ændr, hvordan du tænker om motion. Da du arbejder for at sænke dit cholesterol, bør du se på motion som en integreret del af dine terapeutiske livsstilsændringer. Motion bør blive en top-prioritet i dit liv, og du bør se det som en måde at optimere din sundhed på.

  2. Motioner aerobt for den største fordel for dit hjerte. Det betyder, at du skal motionere nok til at hæve din hjertefrekvens til din mål-hjertefrekvens og holde den på dette niveau i mindst 20 minutter. For at finde ud af, hvad din mål-hjertefrekvens er, træk din alder fra 220. Din mål-hjertefrekvens vil være inden for 70 til 85 % af dette tal. Det betyder ikke, hvilken slags motion du gør, så længe du bare starter med at gøre noget, rapporterer National Heart, Lung and Blood Institute.

  3. Spis mere sunde fødevarer. Havregryn, havregryn, valnødder, mandler, fisk, omega-3 fedtsyrer, plantesteroler og stanoler, og olivenolie er fødevarer, der kan sænke dit cholesterol, ifølge Mayo Clinic.

  4. Gør fiber til et essentielt element i din kost. Fiber sænker "dårligt" cholesterol, og løseligt fiber er vigtigt, fordi det reducerer mængden af cholesterol, din kropp optager. Tilføj fiber til din kost på så mange måder som muligt. Du bør målrette 25 gram fiber dagligt, og dette kan være en kombination af løseligt og uløseligt fiber.

  5. Gør en bevidst indsats for at overvåge og sænke fedtindtag. Spis magert kød og skær synligt fedt væk før tilberedning. Vælg lavt-fedt eller fedt-frie valg ved udvalg af mejeriprodukter. Spor alle typer fedtsyrer dagligt og hold total fedtindtag til 25 til 35 % af dit daglige kalorieindtag. Begræns mættet fedt til 7 % eller lavere af dit daglige kalorieindtag.

  6. Begræns cholesterol til 200 mg. eller mindre dagligt. Tjek fødevaremærker nøje, da cholesterol er i mange uventede fødevarer.

Kolesterol