Senke kolesterol med cardio: En guide til effektiv motion

Ifølge American Council on Exercise har ca. 38 procent af amerikanere højere end nødvendige blodkolesterniveauer. Kardiovaskulær motion er vist at senke kolesterniveauer, både på grund af vægttab og øget kardiovaskulær styrke. Ved at starte med blot et par dage om ugen, kan du begynde at bringe dit kolesterol ned nu. Hurtig gang, aerobics, svømning og sport er fremragende kardiovaskulære øvelser til at hjælpe med at senke og opretholde kolesterniveauer.

Instruktioner

1. Start med at gå tre til fire dage om ugen. Gå langsomt først, men bygg op til et hurtigt tempo over en fem-minutters periode for at få din hjertefrekvens oppe. Hold dette tempo i 10 minutter, åndes jevnt. Efter 10 minutter, sæt farten ned igen i yderligere fem minutter for at afkøle. Det vil hjælpe med at bygge dig op til mere intense kardiovaskulære øvelser. Gør dette i seks uger, før du forlænger din gåtid til en time i hurtigt tempo hver dag i ugen.

2. Start med at svømme regelmæssigt. Hvis du bor tæt på en strand eller et offentligt svømmebad, har du adgang til en stor kardiovaskulær øvelse hver dag. Hvis ikke, kan du blive medlem af et YMCA eller et fitnesscenter for at få adgang til deres basseng. Svøm tre dage om ugen i en time om dagen. Gør dette i seks uger eller indtil du føler, du kan svømme længere, så flyt det op til to timer om dagen, fire gange om ugen. Svømning er den enkelte mest komplette øvelse, du kan gøre, og den perfekte øvelse til at senke dit kolesterol.

3. Tag en aerobics-time. Aerobe øvelser er rent kardiovaskulære, og gode til at senke kolesterol. Hvis du har svært ved at motivere dig selv til at motionere, kan en aerobics-time være den perfekte løsning. Du vil have en planlagt blok tid i ugen, du dedikerer til motion, og folkene i din klasse kan hjælpe med at opmuntre dig til at opnå dine fitnessmål. At tage timen med en ven vil også hjælpe med at motivere dig til at komme i gang og få dit kolesterol sænket.

4. Spil sport eller leger, der får dig til at bevæge dig. Basketball, fodbold og vandsport er alle gode kolesterol-reducerende øvelser. Få nogle venner til at møde op til en fast kamp, eller gå til en lokal park og se, om du kan slå dig sammen med folk, der allerede leger. En gang i en kamp, vil du finde det en sjov måde at få din motion i flere gange om ugen. Overvej endda bare at lege fang med en frisbee eller bold som en starter til at få dit kardiovaskulære system i gang. Endda at løbe og kaste en bold rundt med et kæledyr er en stor øvelse til at senke kolesterol.

5. Cykel i stedet for at køre bil. På dine faste ture til at lave besorgelser, overvej at tage en cykel i stedet for din bil. Cykling får hjertefrekvensen op og er lige så god for dig som at gå eller løbe. I stedet for at gå på familieture med bilen for at underholde dig, prøv at gå på familiecykelture. At kombinere dette med de andre nævnte øvelser vil føre til bedre kardiovaskulær sundhed og lavere kolesterol.