Naturlige Måder at Sænke Kolesterol: Kost & Livsstilsændringer

Højt kolesterol øger risiko for kardiovaskulære sygdomme

Jo højere kolesterol, desto større risiko for brystsmerter, hjerteinfarkt, apopleksi eller andre kardiovaskulære problemer i fremtiden. Der findes måder at sænke kolesterol på uden at bekymre sig om medicinbivirkninger.

5 trin

1. Tab vægt

Er du overvægtig/obes, vil vægttab markant reducere kolesterol. Studier viser: tab af 7-10% af overvægt -> 15-30% reduktion i total kolesterol. Vægttab hos overvægtige sænker også risiko for kræft og diabetes.

2. Følg lavfedt kost

Ideelt: total fedtindtag max 1/3 af kosten. Fedt kun fra grøntsager/fisk. Undgå mættede fedtsyrer (kød, mejeri, æg) og trans fedtsyrer (chips). Spis masser af grøntsager/frugt. Studier: 15 g løseligt fiber dagligt -> 10% fald i LDL.

3. Motioner jevnligt

CDC anbefaler moderat fysisk aktivitet 30 min/dag, 5 dage/uge. Gå, løb, cykel, svøm. Jevnlig motion viser 6-8% reduktion i kolesterol på 4 måneder.

4. Tag multivitaminer

Jevnligt indtag af multivitaminer viser reduceret risiko for kardiovaskulære sygdomme.

5. Sæt realistiske mål ved at kende dine tal

Ideelt: total kolesterol < 200 mg/dL, LDL < 130 mg/dL, HDL > 40 mg/dL. Høj risiko: total > 240, LDL > 160, HDL < 40 mg/dL.