Sådan Lavere total kolesterol Niveauer til 226

Dit kolesteroltal er en god indikator for hjerte sundhed og risiko for slagtilfælde. Mens der er forskellige facetter af kolesterol test ( gode kolesterol , dårlig kolesterol, triglycerid -niveau) , det samlede antal er hvad de fleste mennesker koncentrere sig om . Dit kolesterol er målt i milligram pr deciliter blod (mg /dl) , og American Heart Association anbefaler et niveau på 200 eller derunder for optimal sundhed . 200-239 mg /dl anses borderline høje, og folk med 240 mg /dl og derover betragtes i højere risiko for hjertesygdomme. Hvis du forsøger at sænke dit kolesterol , kan du gøre flere kost , motion og livsstilsændringer. Små skridt kan bidrage til at bringe din total kolesterol-niveau til 226 , og ideelt set endnu lavere. Instruktioner
1

Få dit kolesteroltal testes regelmæssigt efter alder 20 , især hvis du har en familie historie af hjertesygdomme eller slagtilfælde. Kend dine tal , og spørg din læge til at forklare præcist, hvad hver måling betyder for dit helbred.
2

Skær hele mælkeprodukter, smør, ost, højt fedtindhold kød og stegt mad så meget som muligt. Tilføj fødevarer med højt opløselige fibre , såsom havregryn , og dem højt indhold af omega - 3 fedtsyrer, som fisk som laks , albacore , og makrel . En håndfuld nødder , ligesom mandler, valnødder, eller pekannødder , har vist sig at sænke kolesterol, ifølge Mayo Clinic.
3

Spørg din læge om at tilføje kosttilskud til din daglige regime . De samme sunde Omega- 3 fedtsyrer findes i fisk kan også tages i vitamin form, hvilket har vist sig at hæve gode kolesterol tal , ifølge National Heart, Lung, og Blood Institute .
4

Kig efter visse fødevarer, ligesom nogle appelsin juice eller margariner , der er blevet beriget med plantesteroler , der giver gode kolesterol en sund løft. Kontroller omhyggeligt etiketterne for detaljerne .
5

Formål at få mindst 30 minutters motion om dagen, uanset om det er svømning , cykling , jogging, eller endda tage en rask gåtur . Gør noget, du nyder , der øger din puls. Ifølge Mayo Clinic, kan gode kolesteroltal stige med omkring 5 procent efter blot to måneders hyppige aerobe motion.
6

Rådfør dig med din læge om at blive ordineret medicin, der er blevet godkendt af FDA til medvirke til at sænke kolesterol. Baseret på dit nuværende kolesterol niveau , familie historie , og hjerte- sundhed , kan du drage fordel af en eller en kombination af narkotika.
Hoteltilbud