Sænk totalkolesterol: Guide til sunde niveauer

Anbefalinger og mål

Totalkolesterol måles i mg/dL. AHA anbefaler ≤ 200 for optimal sundhed. 200–239 = grænseværdi højt. ≥ 240 = øget hjerterisiko. Små skridt kan bringe niveauer ned mod 226 og lavere.

1. Regelmæssige tjek fra 20 års alder: Især ved familiebelastning. Forstå dine tal.
2. Kostændring: Undgå sødmælk, smør, ost, fedt kød, fritørt. Tilføj løseligt fiber (havregrød) og omega-3 (laks, albacore tun, makrel). En håndfuld nødder (mandler, valnødder, pekannødder) sænker kolesterol (Mayo Clinic).
3. Kosttilskud: Omega-3 i pilleform kan hæve HDL (National Heart, Lung, and Blood Institute).
4. Berigede fødevarer: Saft/margarine med planteskiven (plantesterol). Læs mærkater.
5. Motion: Min. 30 min/dag (svømning, cykling, løb, hurtig gåtur). AHA: HDL kan stige 5 % på 2 mdr. med aerob træning.
6. Medicin: Konsultér læge om FDA-godkendte præparater baseret på dine tal, arv og hjertehelbred.