Forståelse og håndtering af grænseværdi højt kolesterol: En omfattende guide

Grænseværdi kolesterol opstår, når lavtettede lipoprotein-niveauer (LDL), kendt som dårligt kolesterol, er mellem 200 til 239 mg/dL i din krop. Det niveau angiver, at du er i risiko for at udvikle højt kolesterol. Høje niveauer af LDL i kroppen skyldes, at LDL hæfter sig til dine karvægge og reducerer kroppens evne til at pumpe blod. Da kroppen arbejder hårdere for at pumpe blod gennem dine kar, øges blodpropper og risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Motion og et hjerte-sunt kosthold er afgørende for at reducere dine kolesterolniveauer og øge high-density lipoprotein (HDL) niveauer for at skylle det dårlige kolesterol ud.

Instruktioner

Trin 1: Undgå rødt kød

Selvom det er højt i protein, er rødt kød, herunder oksekød og svinekød, højt i mættet fedt og bidrager til dine LDL-niveauer. Spis laks, hellefisk, makrel eller albacore tun, da de er høje i protein og reducerer lavtettede lipoprotein-niveauer.

Trin 2: Skift til lavkolesterol fødevarer

Fedtfri mælk, magre skær af kød og æggehvider er sunde erstatninger, der leverer næringstoffer uden det usunde kolesterol.

Trin 3: Eliminer smør

Erstat smør eller margarine med olivenolie, jordnødolie eller rapsolie, da smør er lastet med mættet fedt. Stegeolier leverer enkelumættede fedtsyrer, som bidrager til sunde kar. Trans-fedt, almindeligt kendt som delvis hydrogeniserede olier, findes i fede og friturerede fødevarer og hæver dårlige kolesterolniveauer.

Trin 4: Øg fuldkorn

Fuldkornsprodukter (brød, morgenmad, pasta) reducerer dårligt kolesterol i dine kar.

Trin 5: Motionér dagligt

30 minutters kardiovaskulær aktivitet såsom løb, hurtig gang og aerobics fremmer blodcirkulationen og reducerer kolesterol, ifølge American Heart Association (AHA).

Trin 6: Begræns alkohol

Alkoholholdige drikkevarer, når de forbruges i moderation, sænker risikoen for hjerte-kar-sygdomme, ifølge AHA; men det kan øge risikoen for højt blodtryk, når mere end ét glas forbruges dagligt. 355 ml øl, 240 ml maltøl, 150 ml vin eller 45 ml spiritus svarer til ét glas, ifølge Centers for Disease Control.

Trin 7: Slut med at ryge

Rygning reducerer dine HDL-niveauer, hvilket sætter din sundhed i risiko, da dårligt kolesterol kan ophobe sig i dine kar, når der ikke er nok gode kolesterol til at rydde plak op, ifølge AHA.