Forstå sunde cholesterinniveauer for mænd: Risiko og forebyggelse

Høje cholesterinniveauer sætter mænd i risiko for hjertekar-sygdomme. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har næsten 10 % af amerikanske mænd allerede hjertekar-sygdomme, som er deres nr. 1 dodsårsag. At vide, hvad dine cholesterinniveauer bør være, og arbejde for at reducere dine niveauer, hvis nødvendigt, kan reducere din risiko.

Samlet cholesterin

• En mand bør holde sit samlede cholesterinniveau under 200 mg/dL. Alt over 240 mg/dL vil øge hans risiko for hjertekar-sygdomme.

LDL-cholesterin

• Denne type "dårlige" cholesterin forårsager plak at bygge op i arterierne og øger risikoen for hjertekar-sygdomme, såvel som hjerteanfald og apopleksi. Mænd bør have niveauer lavere end 100 mg/dL. Niveauer over 160 mg/dL betragtes som for høje.

HDL-cholesterin

• Denne type "gode" cholesterin kan hjælpe med at forhindre hjertekar-sygdomme, så mænd vil have så meget som muligt. Mænd bør bestræbe sig på niveauer over 40 mg/dL. Over 60 mg/dL betragtes som ideelt for at reducere dine sundhedsrisici.

Triglycerider

• Disse fedtstoffer kan også bidrage til din hjertekar-sygdom risiko og måles sammen med resten af dit cholesterin. For god sundhed bør en mand få sine niveauer under 100 mg/dL, hvis han allerede har haft et hjerteanfald eller er i risiko for hjertekar-sygdomme. For andre mænd er niveauer lavere end 150 mg/dL fint.

Forbedring af tallene

• At spise mindre mættet fedt og øge mængden af omega-3-fedtsyrer (fundet i nogle fisk og mange planter) i din kost kan hjælpe med at reducere cholesterin. Havregrød, nogle morgenmadsprodukter og fuldkornprodukter kan også være i stand til at hjælpe. At slutte med at ryge og motionere kan øge HDL-niveauer og give beskyttelse for dit hjerte.