Fiskeolie og kolesterol: Omfattende guide til at sænke LDL

Fiskeolie er en fremragende kilde til omega-3 flerumættede fedtsyrer, som Mayo Clinic anser for en af de top 5 fødevarer, der kan sænke kolesterol og beskytte dit hjerte. Højt kolesterol, eller hyperlipidemi, øger din risiko for højt blodtryk, apopleksi og hjerteinfarkt. Samtidig med at kolesterol samler sig i dine blodkar, hærder det til plaque, der indsnævrer dine arterier og begrænser iltrig blod fra din hjerne, hjerte og andre vitale organer. Fiskeolie kan sænke LDL-kolesterol og triglycerider, samtidig med at den hæver HDL-kolesterolniveauer.

Instruktioner

1. Spis to 100-g portioner koldvands, saltvands fed fisk hver uge, anbefaler American Heart Association. Både AHA og Mayo Clinic anbefaler at spise fisk snarere end at tage tilskud, for at modtage mest muligt fordel af omega-3 syrerne.
2. Tal med din læge om at tage fiskeolie-tilskud. Hvis du allerede har koroner hjerte-sygdom eller høje triglycerider, kan større doser omega-3 fedtsyrer være gavnlige. Dog findes der en risiko for nedsat blodkoagulation og forlænget blødning ved højere doser fiskeolie.
3. Tag fiskeolie-tilskud til måltiderne. Fiskeolie-tilskud kan forårsage let mavebesvær og opstødning, især opstødning med en fisket eftersmag. Du kan vælge en smagsatt fiskeolie for at undgå ubehagelig smag.