Vigtige livsstilsfaktorer, der hæver HDL-kolesterol

Fysisk aktivitet

• Regelmæssig aerob motion hæver HDL-niveauer, som fremhævet af American Heart Association. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler 30 minutters moderat aktivitet de fleste dage i ugen for at understøtte optimale HDL.

Moderat alkoholinntag

• Studier i Journal of Lipid Research viser, at moderat drikke hæver HDL. Definitionen - op til to drikke om dagen for mænd og en for kvinder - kommer fra SUNY Potsdam og stemmer overens med CDC-retningslinjer. Overdrevet indtag, som binge drinking, kan skade lever-sundhed og øge kardiovaskulær risiko, ifølge Australian Institute of Health and Welfare.

Vægttab

• Vægt-reduktion hæver ifølge dr. Rob Danoff, D.O. At kombinere dette med en lav-kulhydrat, mediteransk eller lavt-fedt kost - vist i en New England Journal of Medicine-studie - giver en kraftfuld strategi for at forbedre HDL.

Rygning

• Forskning udgivet i U.S. National Library of Medicine indikerer, at cigaretterygning markant mindsker HDL-niveauer. Missouri Department of Health and Human Services rapporterer, at rygere står overfor dobbelt risiko for hjerteinfarkt sammenlignet med ikke-rygere.

Sunde fedter

• Ens- og flermættede fedter hæver HDL mens de sænker LDL, som bekræftet af University of Arizona. Kilder som oliven, jordnød, solsikke og rapsolier er rige på disse sunde fedter. I modsætning hertil hæver trans-fedter - fundet i mange pakkede, hurtige, frosne og bagværker - LDL og sænker HDL, ifølge Mayo Clinic og University of Pennsylvania.

Niacin

• Nylig klinisk forskning understøtter niacin (vitamin B3) som et HDL-hævende middel. Dr. Michael Poon, chef for kardiologi ved Cabrini Medical Center, anbefaler 500-1.000 mg dagligt for at opnå meningsfulde stigninger.

Appelsinjuice

• En randomiseret undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at 750 ml appelsinjuice dagligt kan hæve HDL med op til 21%. Dr. Richard Karas fra Tufts Medical Center bemærker, at højere HDL-niveauer korrelerer med en 33% reduktion i kræftrisiko.