Hvad påvirker HDL niveauer

? High HDL-kolesterol beskytter mod hjerteanfald og er kendt som "god" kolesterol, i henhold til American Heart Association . Højt LDL kolesterol er kendt som " dårlige" kolesterol og resulterer i atherosklerose og øget risiko for hjerteanfald. HDL-kolesterol hjælper også beskytte mod ophobning af kolesterol i arterier , ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Patienter med højt kolesteroltal bør stræbe efter at gøre livsstilsændringer til formål at øge HDL-kolesterol og sænker LDL-kolesterol . Fysisk aktivitet
Udøver regelmæssigt vil bidrage til at øge HDL kolesterol niveauer.

Udøver regelmæssigt øger HDL-kolesterolniveauer i henhold til American Heart Association . The National Heart Lung og Blood Institute foreslår at udøve 30 minutter om dagen på de fleste dage til at øge HDL- kolesterol niveauer.
Moderat alkoholforbrug
have noget vin hver dag efter middagen kan bidrage til at øge HDL kolesterol niveauer.

Moderat alkoholforbrug øger HDL -kolesterol , ifølge Journal of Lipid Research. Moderat forbrug defineres som indtagelse af ikke mere end to drinks om dagen for mænd og en drink til kvinder , ifølge SUNY Potsdam. Dette tal refererer til mængden af ​​alkohol en person drikker på en dag, og ikke som et gennemsnit over flere dage, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Under ni drinks på én dag , for eksempel, ikke betragtes som sundt og kan føre til skrumpelever, hukommelse bortfalder , hjertesygdomme, slagtilfælde og hypertension , ifølge den australske Institute for Health and Welfare .

Vægttab
Vægttabet er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at øge din HDL kolesterol.

Vægttabet medvirker til at hæve HDL -kolesterol , ifølge Rob Danoff DO MSN Sundhed og Fitness. Vægttab kombineret med en lav-kulhydrat , Middelhavet eller fedtfattig kost medvirker til at hæve HDL -kolesterol , ifølge en undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine.
Rygning
Rygning ikke kun sænker HDL kolesterol niveauer , og det øger også risikoen for hjertesygdomme.

Rygning markant sænker HDL -kolesterol , ifølge en undersøgelse offentliggjort i det amerikanske National Library of Medicine. Cigaret rygning er en væsentlig årsag til hjertesygdomme og rygere har dobbelt så stor risiko for hjerteanfald end ikke-rygere , i henhold til Missouri Department of Health og Human Services .
Fats
Tilføjelse olivenolie til salat hver dag kan øge HDL kolesterol niveauer.

monosaturated og polysaturated fedtstoffer øger HDL -kolesterol og samtidig sænke LDL-kolesterol , ifølge University of Arizona . Oliven, peanut olier , solsikke-og mønt olier er høj i monosatrated og polysaturated fedtstoffer. Transfedtsyrer øge LDL kolesterol og lavere HDL-kolesterol , ifølge Mayo Clinic. Emballerede fødevarer , nogle fastfood, frosne fødevarer og bagværk har transfedt , ifølge University of Pennsylvania Office of Health Education .
Niacin
Prøv at tage en niacin supplement hver dag at hæve din HDL kolesterol niveauer.

Nylige videnskabelige undersøgelser tyder på, at niacin ( vitamin B3) bidrager til at øge HDL -kolesterol , ifølge Michael Poon , MD, chef for kardiologi ved Cabrini Medical Center i New York. Tager mellem 500 og 1.000 milligram kosttilskud af niacin kan bidrage til at hæve HDL- kolesterol niveauer.
Orange Juice
Vågne op og drikker et glas appelsinjuice hver dag er en enkel måde at rejse din HDL kolesterol niveauer.

Drikke 750 ml appelsinjuice hver dag kan øge HDL-kolesterol -koncentrationer med så meget som 21 procent , ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition . Høj HDL kolesterol niveauer føre til en 33 procent reduktion i risikoen for kræft , ifølge Dr. Richard Karas , administrerende direktør for Tufts Medical Center Molekylær Kardiologi Research Institute og ledende forfatter af en rapport i juni 22 udgave af Journal of American College of Cardiology .
hoteltilbud