Kost til at sænke kolesterol

Læger er enige om, at højt kolesteroltal bidrager ofte til hjertesygdomme over tid. Der er masser af receptpligtig medicin til rådighed designet til at hjælpe dig med at nedsætte din "dårlige" (LDL) kolesterol og hæve din "gode" (HDL) niveauer. Men for mange mennesker, vil ændre dårlige spisevaner dramatisk påvirke kolesteroltallet til at hjælpe med at bringe dem ind i en sund rækkevidde . Samlet kolesterol skal være mindre end 200 mg /dl ( milligram pr deciliter ) for voksne. Foods at tilføje til din kost

Der er mange fødevarer , der kan hjælpe dig med at få dit kolesteroltal i skak. Alt i alt bør du sigte efter fødevarer , der kan sænke din fedt og natrium indtag og øge dit forbrug af opløselige fibre og komplekse kulhydrater. Hvis vægttab er dit mål, reducere dit kalorieindtag over hele linjen til at hjælpe dig med at kaste pounds og samtidig sænke dit kolesteroltal.

Din lever allerede producerer kolesterol den har brug for . Men når vi spiser animalsk kød eller biprodukter (æg og mælk) , tilføjer vi dyret kolesterol ( også kaldet kolesterol ) til vores kroppe. Så skære ud animalske produkter er en glimrende måde til straks at reducere dit kolesteroltal indtag. Spise æggehvider i stedet for hele æg vil skære nogle af de kolesterol . Udskiftning af kød to til tre gange om ugen bidrager også i høj grad til din indsats , som gør at erstatte sødmælk med skimme eller sojamælk . Tilføj fisk i din kost som en erstatning for kød.

Gode fedtstoffer som enkeltumættet og flerumættet fedt kan hjælpe med at nedsætte din LDL og hæve din HDL. Opløselige fibre findes i havre , nødder og grøntsager er også en stor fortaler for at sænke dit kolesteroltal.

Fødevarer for at undgå

Fed mad er de mest farlige, når det kommer til tilføje til din dårlige kolesterol tæller . Altid styre fri af mættet fedt (fx palmeolie ) , trans fedt og kolesterol (f.eks æggeblommer ) og transfedtsyrer. Overdreven kulhydrater ( hvidt mel og hvidt sukker ), og forbrug af alkohol kan også bidrage til at sænke dit HDL-kolesterol ( den gode slags ), og hæve dine triglycerider , så forbruge disse i moderate eller slet ikke.

Sådan spiser forarbejdede fødevarer

Spise naturlige, uforarbejdede fødevarer som frugt og grøntsager er ideel, når de forsøger at sænke dit kolesteroltal. Men hvis du skal spise fødevarer, der er blevet kemisk ændret , tjekke etiketten for visse udtryk som " hærdet ". Det betyder, at naturlige stoffer er blevet konverteret til mættet fedt. Hydrogenerede olier findes typisk i snacks, bagværk og margarine .
Hoteltilbud