Effektive måder at sænke LDL-kolesterol naturligt på

Ting, du har brug for

• Lægetime til blodprøve for at fastslå LDL-niveauer.

Instruktioner

1. Få dit LDL-niveau tjekket, så du ved, om du er i det normale eller forhøjede område for dette kolesterol. En måling på mindre end 100 mg/dL (milligram per deciliter) anses for optimal. En måling på 190 eller mere bærer den højeste risiko for at udvikle hjerte-sygdom.

2. Eliminer hvede og sukker fra din kost, men øg non-hvede fødevarer som havrekli.

3. Skær fedtet fra. At fjerne fede fødevarer, især snacks med trans-fedtsyrer, kan dramatisk reducere LDL-niveauer over tid. Se efter næring og ingrediensinformation på fødevarer før du køber for at tjekke for trans-fedtter og samlet fedtindhold som procentdel af samlede kalorier. Ost og smør indeholder næsten 100 procent fedtkalorier, så se efter lavtfedte alternativer som margarine og kolesterolfrie ikke-mejerispreads.

4. Tag et vitamin D-kosttilskud. Det booster kroppens produktion af højtæt lipoprotein eller HDL ("gode kolesterol"), som virker som en skrubbende agent til at rengøre LDL og transportere det væk fra hjertet og arterierne.

5. Spis mere fisk, især dem rige på omega-3-fedtsyrer som laks. Forbruge ovnet eller steget fisk og undgå fødevarer fritøret i olie.

6. Snack på usaltede mandler, valnødder og pistacienødder. En daglig håndfuld af disse nødder, ca. 42 g, kan reducere ifølge studier fra U.S. Food and Drug Administration.