Senk dit kolesterol: Effektive strategier for et sundere hjerte

Højt kolesterol er en betydelig sundhedsrisiko, så du bør vide, hvordan du reducerer det. Det fedtignende stof i dit blod kaldes kolesterol. Din krop producerer sit eget kolesterol. Hvis du spiser fødevarer med meget fedt eller kolesterol, kan der blive for meget kolesterol i dit blod. Hvis for meget kolesterol samler sig på blodkarlene i hjertet, kan blodet ikke strømme gennem hjertet, og du kan få et hjerteinfarkt. Heldigvis findes der måder at reducere højt kolesterol på.

Instruktioner

1. Ændr dine spisevaner

At ændre dine spisevaner er et område, hvor du kan have en direkte, betydelig og daglig indflydelse på reduktion af højt kolesterol. Det kan hjælpe dig med at tabe vægt, og selv et lille vægttab kan gøre en stor forskel. Gør dette til det første af en tre-delstrategi til reduktion af kolesterol. Først skal du skære ned på mængden af fede fødevarer i din kost. Du skal væne dig fra fødevarer som fedt kød, fritørt, fuldmælk, fede oste, smør, margarine, olier, flæskesmør og fløde. At skære ned på fødevarer med meget kolesterol, som æggeblomme og hele æg, kan også hjælpe med at reducere højt kolesterol. Husk at fede snacks og desserter, som slik, kager, donuts, muffins, wienerbrød og kager, også kan være høje i kolesterol.

2. Motion

Den anden del i dit forsøg på at reducere kolesterol er motion. Rådgiv dig med din læge, før du starter et motionprogram, for at se, om du er sund nok til at motionere. Bare 30 minutters motion de fleste dage er et godt mål.

3. Medicin

Den tredje og sidste del i dit forsøg på at reducere kolesterol er at spørge din læge, om du har brug for medicin til at reducere dit kolesterol. Selvfølgelig ville det være bedre at senke dit kolesterol gennem kost og motion, men hvis det ikke virker, kan medicin være nødvendig.